스쿼트 허리통증 치료 - seukwoteu heolitongjeung chilyo

이전에 잘못된 스쿼트자세가 야기하는 무릎통증에 대해 알려드렸는데요, 무릎 뿐 아니라 허리에서도 많은 분들이 통증을 호소하고는 하십니다.

올바른 자세는 정해져 있는데 잘못된 자세는 수만가지라 그에 따른 통증부위나 정도도 조금씩 달라집니다. 가장 좋은 방법은 빨리 잘못된 자세를 교정하고 바르게 운동을 하는 것이겠죠

잠실정형외과 올림픽병원에서 어떤 스쿼트자세가 허리통증을 야기하고 그에 따른 치료법에 대해 알려드리겠습니다.

스쿼트란 무엇인지 바른 자세에 대해서는 이전에 포스팅한 내용을 참고해주세요~

http://blog.naver.com/olimpichospi/220617394950

스쿼트는 자세를 잡고 앉고 일어나고 마무리자세까지 한 세트인데 많은 분들이 앉는 과정에만! 치중하고 일어나는 과정이나 마무리자세는 대충 하시는 경우가 많습니다. 통증없이 만족스러운 효과를 원하신다면 3가지 과정을 제대로 해주어야 합니다.

▶ 엉덩이를 지나치게 빼고 앉는 과신전 자세 X

스쿼트의 정석 자세는 허리, 허벅지, 발의 중심이 일렬이 되어야 하는데 초보자나 내멋대로 운동하시는 분들의 경우 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 경우가 있습니다. 허리가 과신전되면 허리로 모든 부하가 몰리게 되는데, 과신전은 허리커브선이 아래 사진처럼 과하게 형성되는 것을 말합니다. 무게 중심에서 멀어진 엉덩이와 허리가 많은 부담을 받게 됩니다.

< 과신전의 예 >

▶ 일직선으로 일어서기 X

대부분 앉는 자세만 신경쓰다가 일어설때 확 일어나는 분들이 계세요. 집에서 독학으로 혼자하시는 분들이나 대충대충 가르쳐주는 트레이너를 만난 분들도 간과하기 쉬운 부분 입니다. 직선형태로 확 일어나게 되면 무게중심이 무너지면서 허리에 부담되어 이로 인해 통증이 생길 수 밖에 없죠.

▶ 마무리 차렷자세의 중요성

앉았다 일어섰다 하는 과정이 반복되어 대부분 서있는 마무리 단계에서 자신도 모르게 엉덩이를 뒤로 빼고 있는 분들이 많습니다 이 경우 무게중심이 깨져 허리에 부담이 갈 수 있어 마무리 자세는 차렷자세로 마무리해주시는 것이 좋습니다.

허리통증을 유발하는 스쿼트자세를 알려드렸는데요, 통증을 예방하는 것이 무엇보다 중요하지만 이미 통증이 있는 경우는 빠른 치료가 답입니다.

▶ 운동으로 인한 통증 방치하면 안돼요!

운동을 하게 되면 한번쯤 근육통을 겪게 됩니다. 그러나 지속적인 통증을 근육통으로 치부해 방치하는 경우 만성통증 혹은 심하면 허리디스크, 척추관협착증으로 나타날 수 있어 무릎, 허리통증이 오래 간다면 꼭 병원에 내원하여 진료 받아보시기 바랍니다. 운동으로 고칠 수 있다는 생각에 과한 운동을 하게 되면 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

올림픽병원에서는 스포츠의학센터를 운영하여 프로스포츠선수나 운동을 하는 일반 분들을 대상으로 한 재활, 특수도수치료 등 스포츠맞춤프로그램을 계획하여 1:1 개인 진료를 하고 있습니다. 초기 통증의 경우 간단한 물리치료나 운동처방으로 호전될 수 있으며 약간 틀어진 경우 도수치료를 통해 바로 잡아줍니다. 올림픽병원은 첨단진단장비와 숙련된 의료진이 진료하여 현재 상태에 맞는 맞춤치료를 하고 있습니다.

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