뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching

����Ƽ�� �������� ������ �����ٰ� ã�� ���� ȯ�ڵ��� �����ϴ� ���� ��κ��� �������� �ƴ϶� ������ ������ ������ ��찡 ����. ������ ������ �츮 ���� ����� ����ϰ� �����ϴ� ����� �� ���� ���� ���̴�.

�� ��� �ܼ��� ��� �ֻ縦 ó���ϴ� �ͺ��ٴ� ������ ưư�ϰ� ���� �� �ִ� ����� ������ ���� �� �ٿ����� ġ�ᰡ �ȴ�. ���� ��ü �� ������ ��Ʈ��Ī ����� �����ϴٰ� ����ð��� ��½ �ѱ�� ��쵵 ����.

�׷��� �ƹ��� ���鿩 ȯ�ڿ��� ������ �ص� ���� ����ð��� �� ȯ�ڿ��� ������ ��� � �ߴ��� �����޶�� �ϸ�, ó�� �������� ���� �����ϴ� ȯ�ڴ� ���� ����. ��¼�� �ǻ�� ȯ�ڰ����� �߾а� ������ ��� ��� ����� ������� ���ϴ� �� ����.

�� Į������ �Ұ��ϴ� ��� ��κ��� ���ڰ� ȯ�ڵ��� ġ���ϸ鼭 ���� ������ �������� ���� �� ������Ų ��������, �䰡 �� ������ ����� ������ ���� �ִ�. �׷��� ���� ������ ȯ�ڵ��� ������� �� ��Ȱġ�� �������� ������Ų ���̶� �Ϲ��ε��� ���� ��� �ξ�  ����, ������ �ȿ���� ���� �� ���� ���̴�.

��Ʈ������ �޸�� ����� ������ ��

��ħ�� �Ͼ�� �޸��� �����ϰ� ��� ���� �ﰢ�� ����� �߰��� ���̰� �����鼭 ����� �� ������ �������� ������ ��Ÿ�� ���� �ִ�. ����� �̸����� ���������� �߰���� ô�� ���̿��� ������ ���۵Ǵ� ���� �� �� �ִ�.

���ٶ��� ������� �ʵ��� ��� ����� �ܶ� ��ũ���� �پ� �ٴϰ�, �����̳� �б����� ��Ʈ������ �޴� ���� ���� ���� ��Ÿ���� ���� ��� ����� �����̴�. ������ ���� ũ�� ��� ���ø� ��� �Ҹ��� �� ������ ������ ���ؼ� ���� ũ�� �� ���� ��쵵 �ִ�.

��� �������� ���� �������� �پ� �־ �߰����� ������� �������� ���ϰ� �����ϴ� ������ �Ѵ�. ������ ���ϰ� ����� ��ũ���ų� ��ǻ�� �۾� ������ �ڼ��� �ٸ��� ���� �� �߰��� ������ �ִ� �������� ���� ��ġ�鼭 ������ ����Ű�� ���̴�.

���� ��Ʈ������ �������� �޸�� ����� ������ Ǯ���ִ� ������ ��Ʈ��Ī �ڼ��� ��������. ��� �ɸ��� �ð��� 5�е� �� �ɸ�����, � ȿ���� 2~3�ð� �̻� ���ӵDZ� ������ ƴ �� ������ �ݺ��ϸ� �Ӹ����� �������� ����� ���� ���̴�.

뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching

1. ���ڿ� ���� �ڼ����� �޼��� �ؿ� ������ ������ ������ ���� �������� ��� ���´�.

뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching

2. �� �� ���� ����� �������� ���а� ������ ����� ���� ���� ���̸� �����Ѵ�. ����� ���� ���� �޼��� ���� �������� ������ �չٴ��� �ٱ����� ���ϰ� �ϸ� �߰��� ������ �����ϰ� Ǯ���� ���� ��������.

뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching

3. ������ �� �� ���� 45�� �Ʒ� �������� ����� �Ѵ�. ���� �������� ���� �������� �߰��� ���� ������ �ȿ���� ũ��. ���� ���� ���� �ݴ������� ���̴µ�, ���� ���ư��� ���� ���·� �Ͱ� ����� �굵�� ���δ�. �� �ڼ��� 30�ʰ� �����Ѵ�.

������ ���ϸ� 1�ð����� �ѹ��� ���� ���� �����ư��� ��Ʈ��Ī�Ѵ�. ������ �پ��� 2~3�ð� �������� �Ƚ���� �ٿ��� ȿ���� ���ӵȴ�. ��� �� ��� ������ ������ ������ ���� ȿ���� �ִ�.


/�Ѿ���Ƿ�� ����Ƽ������ ������Ȱ���а� ����

뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching
��������=ƴƴ�� �����ϴ� �� ��Ʈ��Ī�� ���ũ ���濡 ������ �ش�./����=����ô���� ����

���ſ� �Ӹ��� ��ġ�� �ִ� ���� ������ ���� �ڴ� �ð� �ܿ� �Ϸ� 10�ð� �̻� 5~6kg�� ���ϴ� ������ �����Ѵ�. ��ǻ�� ������ ����Ʈ�� ��뷮�� ���� ����� Ư�� ������ ���̴� �ð��� ��� '���ũ' �߻� ������ ����. ���ũ�� �ֿ� ����, ����� � ���� �˾ƺ���.

���ũ, �Ȳ�ġ���հ��� �������� ����

�ǰ�����ɻ��򰡿� ��迡 ������, ���ũ�� �Ҹ��� '���߰������'�� ���� ȯ�� ���� 2014�� 87��5003������ 2018�� 96��2912������ 4�� �� �� 10% �þ���. 2016�⿡ 90������ �Ѿ ���� �ظ��� ������ �ð� �ִ�. 2019���� �������� �����δ� ����(40.5%) ���� ����(59.5%)�� ������ ������, ���ɴ뿡���� 50�밡 31.1%�� ���� ����, �̾� 60��(22.1%), 40��(21.5%) ���̾���.

���ũ�� ����� �ܿ��� ����� �Ȳ�ġ, �հ��������� ���ŰŸ��ų� �����ϰ� ������ ������ ��Ÿ�� �� �ִ�. 7���� ���(����)���� �հ����̳� �Ȳ�ġ, ��� ������ ������� �Ű� �Ѹ����� ���־� Ż���� ��ũ�� ��ġ�� ���� �پ��� ������ ������ ���ݵȴ�. �Ӹ����� ��, �ٸ��� �������� ���߽Ű��� ô���� ������ ���̳� �� ���� �̻��̳� ���� ������ �� �� �ְ�, ���� ���� �߰��� �̻����� �ĵ� �Ű���� ������ ������ �� ���� �ִ�.

������ ������ ���硯 ���� �������� �����ؾ�

���� 360�� ȸ���� �� ��ŭ ���� ������ ������ �����̳� �δ밡 ���� �ٸ� ������ ���� �λ��� ������ ū ���̴�. ������ �ܺ� ������� ���� ��ũ�� �з����� ���ũ�� �߻��ϱ⵵ �Ѵ�. �ݴ�� Ư���� �ܻ� ���� �߸��� ��Ȱ������ ���ȭ�Ǹ� ����� ���� ��ȭ�� �ʷ��� ���ũ�� �߻��ϱ⵵ �Ѵ�. ����ô���� ô�߼��� ������ ������ �����ũ�� �ʱ� ġ��δ� ���� ���, �Ű漺���� ���� ���������� ������ 2���� �̻� �̾����� �ϻ��Ȱ�� ���� ������ ���� �� �־� ���� ġ�Ḧ �ؾ� �� �� �ִ١��� ���ߴ�. �̾� ������ ������ �������� ������ 6�� �̻� ������ ��Ÿ���� ��Ȯ�� ������ ���� ������ ġ�Ḧ �����󡱸� ����� ����Ʈ���� ���� �����ٺ��� �� �� ������ ���� �ڼ��� �ٷ���ƾ� �ϸ� ƴƴ�� ��Ʈ��Ī�� ���� ������ ������ Ǯ���ִ� �͵� ������ �ȴ١��� ���ߴ�.

�Ϸ� 10�� ��Ʈ��Ī�� �� �ǰ� ����

����Ʈ���� ���� ����ϰų� ���� �ð��� ��ǻ�� �տ��� ������ ����̶�� ��� �� �ǰ��� ��Ű�� ���� ��Ʈ��Ī�� ƴƴ�� ���ִ� ���� ����. ����� ������ ����.

뒷목 뻐근 스트레칭 - dwismog ppeogeun seuteuleching
����=������ ����

���ڿ� ���� ���·� �� �� �ִ� ����� �ִ�. �� ���� �ο� ��� ������ �� ���� �� �ڿ� �� �ڼ��� �����. ���� ���� ������ �ϴ��� ���� ���� �� �̴� �ڼ��� 10�ʰ� �����ߴٰ� õõ�� ���ڸ��� ���ƿ´�. �̾� �������� �Ӹ� ���� �÷� ���� �Ϳ� ���� �� �� õõ�� �տ� ���� ���� ������ �������� ������ ������ �ȴ�. ���� ������ �ݴ��ʵ� �ݺ��Ѵ�. ���� �������δ� ������ �ٶ� ä�� �� ���� ��������� ������ ���� ������´�. õõ�� ô�߸� ������� ������ ������ ������ ���� �㸮���� ����� �̾����� ô���� ������ Ǯ���ش�. ���ũ ������ �̹� �޾Ұų� �������� ȯ���� ��쿡�� �ڽ��� ���� �� ������ ���������� ������ �����ǿ� �Բ� ������ ����� �����ϴ� ���� �����ϴ�.

    ���� ��~ ��~ �ø���, ������ ���� ��������帰 �� ���� ���ô� ����, ���� ���̴� ��Ʈ��Ī �ϼ������� ���� ���Ѵٸ� � �� ��Ʈ��Ī���߹ٴ� ���� ���� �����졦 ������ȯ ������ħ�� �� �����ٸ� �� ��Ʈ��Ī �ϼ�����Ʈ��Ī�� ���� ���� ü���� ���̰� ���� Ű�� ���� '��~��~' ���� ��� ���� ��Ʈ��Ī����� ���� �� �����ʰߡ����ڰ� ��Ʈ��Ī �ϼ���.���� �������� �ո� �����ٸ�? '�� ��Ʈ��Ī' ȿ�� [�Ҽ��� �ǰ� ���] ��ħ�� ������ �Ѹ� �ǰ��� ������?���� ������ ���ο� ��, '������' �� �� '����ȣ��' �ϼ����ݳ��� �� ���� �������� ���� �����ϰ� �ڼ� �ٷ���� '�߹ٴ� ����' �ܷ� �, �̷���~�հ��� ������ ��Ʈ��Ī �ʿ䡦 '���� ����' 3�������� �ǰ��ؾ� ������ �ǰ��� �߹ٴ� ��Ʈ��Ī '3�ܰ�''�κ�'�� �Բ� �� �� �ִ� ��������� ��Ʈ��Ī�帶ö �� �ʿ��� '��Ʈ��Ī' 5��������� ���� Ǯ���ִ� '����� ��Ʈ��Ī��'�㸮���� �̿��ϴ� '�ٸ� ����' ��Ʈ��Ī���� ���Ƹ� Ǯ���ִ� '���ڹ̱� ��Ʈ��Ī'ô�� �ٷ���� '���� ȸ�� ��Ʈ��Ī'�� ��Ʈ��Ī, ��� �ϴ��� �𸣰ڴٰ���?���� ���� ��ȭ�ϴ� '�ո� ������ ��Ʈ��Ī''ô��' � 2����, �ǰ��� ��� ������ո� ������ �� ����Ǵ� '�հ��� ���� ��Ʈ��Ī'