인클라인 벤치 각도조절 - inkeullain benchi gagdojojeol

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1995년에는 디클라인과 수평, 인클라인, 수직 벤치 중에 인클라인에서 윗가슴의 가장 높은 활성화가 입증되었고 1997년에는 근전도 전극을 윗가슴과 아랫 가슴에 부착하여 각각 인클라인과 디클라인에서 부위에 따라 더 높은 근육 활성화를 입증하였고 2010년에는 인클라인의 각도를 조금 더 세분화하여 0 º 와 28 º, 44 º, 56 º로 윗가슴의 근육 활성화를 파악하였는데 이 중 44 º에서 가장 높은 근육 활성화가 나타났습니다

하지만 아쉽게도 이 연구는 프리웨이트가 아닌 스미스머신을 사용하였고 근육도 윗가슴만의 근육 활성도가 아닌 윗가슴과 중간 가슴을 하나의 근육으로 간주했다는 점이 아쉬움이 있습니다

2015년에 다시 0º와 30 º, 45 º 그리고 -15 º로 근전도 연구가 이루어졌습니다

이 연구에서는 수축 범위를 4등분 하여 각각의 범위에서 나타나는 근육 활성화를 측정한 결과 원심성 수축일 때는 생각과 다르게 윗가슴이 0 º의 수평 벤치에서 가장 높은 활성화가 나타났고 구심성 수축 시에는 30 º 와 45 º에서 높은 활성화가 나타났습니다

하지만 이 논문 또한 중간가슴을 분석하지 않고 윗 가슴과 아랫 가슴으로만 나누어 연구하였습니다

2017년에는 역도 선수들로부터 수평 벤치를 기준으로 인클라인과 디클라인의 근육 활성도를 비교하였는데 이상하게 이 연구는 인클라인 벤치가 수평 벤치보다 윗가슴의 근육 활성도가 낮게 나타났습니다