거기다가 운동 후 보충제도 먹어야하고 하루에 원래 식사로만 단백질 300을 먹어요? 이거 뭘로 먹어야되지;; 댓글 32롯데쇼핑 · 타***** 극단적인 근성장이 목표일 경우에 NAVER · i********* 작성자 그러면 매끼 밥 한공기 잘 먹고 일반식으로도 섭취되는 단백질이 있으니까 닭가슴살은 하루에 2개정도 먹으면 되겠네요 NAVER · i********* 작성자 롯쇼형 고마워요 SK건설 · 찌**** 트레이너가 말한건 닭찌지 100g(무게)고 순수단백질 기준으로 운동 고강도로한다면 추가로 사람마다 다 다르겠지만 한끼에 흡수할수 있는 그래서 한번에 너무많은 단백질을 먹기보다 SK케미칼 · 서**** 체중 * 1.6g~2g을 하루에 서너번 나눠서 묵으면 됩니다. 주로 닭가슴살이나 보충제가 1회 섭취 시 단백질이 20~30g 정도 됩니당 현대모비스 · s****** 왠지 닭가슴살 한덩이 먹으라한걸 오해한거같은데....? 베네통코리아 · l********* 내가보기에도 이거같음 현대모비스 · s****** 닭가슴살 100g씩 챙겨드세요 새회사 · 아******** 닭가슴살 소세지 4개 스타벅스 · 스**** 보디빌더하실거아니면 하루100그람도충분함 새회사 · 쇠*** 단백질이 아니라 닭가슴살을 100그람 먹으라했겠지 SK건설 · 팝**** 순 단백질100먹으라는데 아니라 닭가슴살을 100먹으라는거 아냐?ㅋㅋㅋㅋㅋ 새회사 · 블******** 닭가슴살100g 먹으라고 한거일듯ㅋㅋㅋ많이 먹는다고 다 흡수안되거든 헬스·다이어트 추천 글토픽 베스트단백질은 근육의 주 성분으로 몸을 구성하는 대표적인 분자입니다. 근육과 기초대사량 높일 수 있는 방법은 하루 한 끼 단백질 섭취량이 얼마이냐에 따라 달라집니다. 나의 체중에 맞는 한 끼 단백질 섭취량이 얼마인지 구하는 방법과 효과적인 단백질 섭취방법 등 알아보도록 하겠습니다. 한 끼 단백질 섭취량일반 성인의 경우 체중 1kg당 1.0g의 단백질량을 섭취해주는 것을 권장하고 있습니다. 노년층의 경우 일반 성인보다 근육 생성량이 현저히 낮아지기 때문에 조금 더 많은 양인 1kg당 1.2g을 권장하고 있습니다. 
하루에 60g의 양의 단백질을 섭취해주시면 되기 때문에 하루 3번 식사를 하실 경우 60g의 단백질 양을 3으로 나눠서 섭취를 하시면 되는 것입니다. 하지만 운동을 통해 근육량을 늘리고자 하는 사람은 일반 사람보다 약 1.5배 정도의 단백질량을 섭취해주셔야 근육량 증가에 도움이 됩니다. 약 80kg의 몸무게를 가진 성인 기준 근육량을 효과적으로 늘리기 위해서는 약 120g의 단백질을 섭취해야 도움을 받을 수 있으며 보디빌더와 같은 선수는 2~2.5배 정도의 단백질을 섭취하기도 합니다. 사람마다 체중, 키, 나이, 성별 등 신체적 구조가 모두 다르기 때문에 각자의 하루 한 끼 단백질 섭취량은 모두 다릅니다. 다이어트와 근육량 늘리기 등 단백질을 섭취하는 목적이 모두 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법으로 하루 한 끼 단백질 섭취량을 설정해주셔야 합니다. 단백질이 많은 음식체중이 60kg인 사람을 예시로 들었을 때 단백질을 60g 섭취해야 한다고 했지만 단백질 60g의 양은 어느 정도가 되는지 감이 오지 않습니다. 삶은 달걀의 경우 1개당 약 6g 정도의 단백질 함량이 들어있기 때문에 약 10개 정도의 달걀을 먹어야 하루 단백질량이 채워집니다. ■ 음식별 단백질 함량
■ 단백질 섭취 가장 효과적인 방법 단백질의 섭취에 가장 효과적인 방법으로는 아침을 꼭 섭취해주셔야 합니다. 하루의 컨디션은 잠을 자고 눈을 뜨는 순간 결정이 됩니다.
그리고 뇌의 활동에 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 탄수화물입니다. 탄수화물을 꼭 섭취해주어야 하루 종일 집중력이 향상되고 좋은 컨디션을 유지할 수 있다는 것입니다. 하루 한 끼 단백질 섭취량 주의 점
단백질은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸에 필요한 중요한 성분입니다. 인체의 60%는 물로 이루어져 있지만 물 다음으로는 단백질 성분이 많다는 사실을 알고 계셨나요? 우리 몸속의 단백질은 평균 25세부터 부족해지기 시작한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 20대 중~후반부터는 단백질 보충해주는 것이 바람직합니다.
하지만 단백질 섭취 시 주의할 점이 있습니다. 우리 몸은 단백질을 섭취할 때 한 번에 20~30g의 단백질만을 흡수할 수 있기 때문에 한 끼에 아무리 많은 단백질을 먹는 것은 바람직하지 못한 방법입니다. 몸이 받아들일 수 있는 양을 나누어서 섭취해주는 것이 좋습니다.
단백질을 분해하는 과정에서는 신장의 역할이 필요하기 때문에 평소에 신장이 좋지 못한 사람이라면 하루 한 끼 단백질 섭취량을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
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