복싱 풋워크 더킹 위빙 언제

회피기술 - 위빙 (weaving)

더킹과 더불어 가장 많이 사용되는 회피기술로 상대편의 공격을 피하기 위하여 윗몸을 앞으로 숙이고 머리와 윗몸을 좌우로 흔드는 기술을 말 합니다.

위빙과 롤링이 조합된 권투의 회피기술 연습영상입니다 처음에 나오는 동작이 위빙입니다

회피기술 후의 공격동작은 위빙후 어퍼컷 롤링후 훅을 구사하기에 좋은 자세가 됩니다

복싱의 회피기술에는 대표적으로 더킹,위빙,롤링이 있습니다

아래의 영사은 그러한 3가지 회피기술에대한 영상입니다

영상을 보며 3가지동작의 차이점을 알 수 있습니다

각 상황에 맞는 적절한 회피기술은 상대를 혼란시키고 강한 펀치를 클린히트 할 수 있는 기회를 만들어 줍니다.

복싱의 정수는 공격보다 회피기술에 있습니다

강한 펀치는 누구나 할 수 있습니다 그러나 무너지지않는 균형의 콤비네이션 공격은 일류만이 가능한 기술입니다

그러한 벨런스를 가능하게 해주는 것이 정확한 동작의 스탭과 회피기술 이라고 할 수 있습니다

많은 스파링을 해보면 공격의 클린히트가 들어갈때의 쾌감은 기분이좋지만 계획에의한 회피기술 후의 클린히트는 화끈합니다

위의 동영상은 더킹,롤링,위빙의 정확한 동작의 예를 보여줍니다

자신을 연습모습을 거울을 보며 연습해보세요

자연스러우면서 체중의 이동등 회피기술 이후의 강한 타격을 줄 수 있는 벨런스를 가지는 것..그것이 복싱의 정수 입니다

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밤짐(B.A.M GYM)의 운동 프로그램은 복싱과 케틀벨,크로스핏으로 구성됩니다

1시간 30분 운동 기준으로 하였을 경우 복싱 50분 과

케틀벨,크로스핏 20분

그리고 운동전후 워밍 20분간의 운동으로 구성됩니다

그러나 이것은 초보자 또는 일반적이고 평균적인 시간을 비율적으로 정해 놓은 것이고

본인의 운동 목적에 맞게 수정하여 운동 시간을 분배 하여야합니다

또는

하루는 높은 강도의 파워펀치로 센드백트레이닝 중심의 운동을하고

다음날은 쉐도우와 라운드볼을 이용한 운동 등으로 파워보다

테크닉과 감을 익히는 방식의 운동구성도 좋은 예가 될 수 있습니다

근력트레이닝을 위한 케틀벨,크로스핏 (WOD) 에서도 같은 방식의 운동 강도비율을 적용 할 수 있습니다

무조건적인 하드트레이닝은 역효과를 불러옵니다 

과도한 오버트레이닝은 다음날의 운동을 방해하고 스트레스호르몬인 코티졸의 분비로 우리의 성장을 방해합니다

훈련시간이 2시간을 넘지않아야 한다는 것은 편한 자세로 등받이 자전거에 앉아 트레드밀을 돌리며 밍기적거리는

그런 운동을 말하는 것이 아닙니다

숨이 목구멍까지 넘어오고 땀이 옷의 마른부분이 없을 정도로 적시는 그런 운동을 말합니다

이론은 이론일뿐 이제 체육관으로 나가 땀을 흘리세요!!

배우면서 연습하고 연습하면서 배우는 것.. 그것이 답입니다. 

안녕하세요 트레이너 손성원입니다.

복싱강좌의 일곱 번째 시간!

그동안 복싱의 기본 스텝부터 공격기술까지 배워왔는데요

오늘은 드디어 많은 분들이 기다리시던 회피기술을 배워보실 차례입니다^^ 

회피기술은 크게 2가지로 더킹과 위빙으로 나눠지는데

오늘 배워보실 더킹 동작은 직선 공격을 피하는 기술로 

​잽 또는 스트레이트 공격을 피할 수 있으며 더킹동작 후 바디블로로 연결할 수 있습니다.

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Key Point

1. 우선 다리의 기본 스탠스를 잡아 줍니다.

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​2. 가드를 올린 후 왼쪽으로 허리가 회전함과 동시에 상체를 숙여줍니다. 

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​3. 그리고 다시 처음의 상태로 돌아온 후 반대쪽으로 몸을 회전시키며 뒤가 아닌 오른쪽으로 몸을 숙여줍니다.

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​4. 상체는 뒤로 빠지지 않으며 늘 반격할 수 있도록 앞쪽에 위치할 수 있도록 합니다.

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※ 복싱기술 더킹 포인트

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더킹동작은 상대방의 공격을 피하는 회피기술 이기도 하지만

한편으로는 상대방의 공격을 피한 후 반격을 하기 위한 기술이기도 합니다.

그러므로 지나치게 많이 몸을 숙이고 상대방의 공격을 완전히 피하려고 하기보다

살짝 빗맞는다는 생각으로 피해주시는 것이 추후에 반격 타이밍을 잡기에 좋습니다.​

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​< 더킹 올바른 자세 >

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허리가 회전함과 동시에 상체를 앞으로 숙여줍니다.

이 때 무게중심은 뒤가 아닌 앞쪽에 가있어야 하며

고개를 앞으로 숙이거나, 상체를 많이 숙이지 않습니다.​

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< 더킹 틀린 예 > 

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상대방의 공격에 겁먹고 몸이 움츠려 들며

무게중심이 뒤로 빠진 예로

​실제로 경험이 부족한 분들에게 많이 나타나는 현상입니다.

저렇게 되면 무게중심이 뒤로 빠지고 몸이 경직되어

반격할 수 없으며 상대방의 연속 공격에 속수무책으로 당하게 됩니다.​

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오늘은 회피 기술의 첫 번째 복싱기술인 더킹 동작을 배워보았습니다.

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더킹 동작은 상대방의 직선 공격을 피하는 회피기술로

공격을 회피한 후 바디블로우 또는 훅, 어퍼컷 등 다양한 기술로 연결하여 반격할 수 있습니다.​

복싱에서는 상대방의 공격을 완전히 피하는 것보다

빗맞고 그 타이밍을 잡아 반격하는 것이 중요하므로

더킹을 할 때에도 내가 안 맞겠다는 생각으로 피해버리면 동작이 커져

반격할 타이밍을 놓치거나 오히려 중심이 무너질 수 있습니다.

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그러므로 항상 짧고 간결하게 연습하는 것이 중요합니다.​

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더킹 동작은 꼭 상대방의 공격을 피하는 것 만 아닌

내 몸에 충분히 숙달시키면 상대방에게 파고들기 전에 꾸준한 움직임으로

상대방이 내가 들어갈 타이밍을 못 잡게 하는 요소가 될 수 있으니

충분히 숙달하시기 바랍니다.

그럼 영상을 보면서 꾸준히 연습하시기 바라며 마치겠습니다

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