아랫 가슴 처짐 - alaes gaseum cheojim

아랫가슴 운동 대흉근 하부 길들이는 트레이닝

가슴운동을 해 본 남성이라면 생각보다 쉽게 발달되지 않는 아랫가슴 때문에 고민해보셨을 것입니다. 자극이 금방 가해지는 윗가슴과 다르게, 아랫가슴에는 최대한의 자극이 필요하기 때문인데요. 이때는 대흉근의 하부 부분을 단련해주는 아랫가슴 운동이 반드시 필요합니다. 소홀히 하면 밸런스가 맞지 않아 미관상으로도 건강상으로도 좋지 않기 때문입니다.

그래서 이번에는 아랫가슴 운동으로 많이 거론되는 세 가지 운동을 알아보려고 하는데요. 딥스 / 인클라인 푸쉬업 / 디클라인 벤치프레스가 오늘의 주인공입니다. 가슴 처짐이 신경 쓰였다면? 탄력있는 가슴을 원한다면? 오늘의 포스트를 신경 써서 확인해 주세요^^

딥스는 평행봉을 양손으로 잡고 팔의 힘과 팔꿈치의 힘으로 상하로 움직이는 운동입니다. 얼핏 보기에는 팔의 근육이 중점적으로 움직여 팔운동으로 생각되기 쉽지만, 사실은 가슴 하부에 좋은 아랫가슴 운동이랍니다. 맨몸으로 동작하는 일이 많고 생각보다 강도가 높아 누적된 효과를 볼 수 있는 트레이닝이에요.

딥스의 장점은 대표적인 가슴운동인 벤치프레스의 특성을 고스란히 가지고 있으면서, 자유로운 동작까지 보장되어 있다는 것입니다. 벤치에 몸을 고정시켜야 하는 벤치프레스와 달리 온몸의 가동범위를 원하는대로 쓸 수 있기 때문이죠. 그래서 딥스를 하게 되면 어깨와 가슴, 팔, 복근까지 두루 발달시킬 수 있어요.

봉이 평행하게 놓여있는 철봉이나 딥스 머신을 활용할 수 있으며, 동작을 실시할 때는 상체를 조금 구부린 자세에서 균형을 잡아줍니다. 팔꿈치가 어깨 위 높이로 올라가면 부상 당할 확률이 높아지니 주의하고, 상하운동을 할 때는 언제나 속도를 천천히 늦춰주세요.

인클라인 푸쉬업은 아랫가슴 운동 중 난이도가 가장 낮은 트레이닝이에요. 의자와 벤치처럼 높이가 있는 기구를 사용하며, 근력이 충분하지 않는 초보자들도 무난하게 실시할 수 있는 운동입니다. 평평한 지면에서 하는 플랫 푸쉬업보다 쉽기도 하고요.

인클라인 푸쉬업을 진행할 때는 가슴의 근육으로 부드럽게 밀어냈다가 당기기를 반복해야 합니다.진행 속도를 빠르게 하는 것은 좋지 않으며 자극이 최대한으로 느껴지도록 천천히, 주의를 기울여 실시해주세요.팔의 힘으로 상체를 들어올리지 않고 밀어올린다는 느낌으로 진행는 것이 가장 좋습니다.

푸쉬업은 인클라인 푸쉬업과 디클라인 푸쉬업으로도 나눌 수 있는데요. 아랫가슴을 발달시키는 인클라인 푸쉬업과 달리 디클라인 푸쉬업은 윗가슴 발달에 효과적입니다. 이 두가지 운동만 진행하면 가슴을 골고루 단련시킬 수 있으니 참고해보세요:D

대표적인 가슴운동 벤치 프레스를 낮은 각도로 실시하면 디클라인이 됩니다. 디클라인 벤치 프레스는 높은 강도로 수행할 수 있는 아랫가슴 운동으로 가장 무거운 중량, 가장 큰 에너지를 소비할 수 있어요.

디클라인 벤치 프레스는 바벨이나 덤벨을 사용해 실시되는데요. 사실 벤치프레스나 딥스만으로도 대체가 되기 때문에 그렇게 자주 쓰이지는 않습니다. 그러나 고중량의 매력 때문에 웨이트 트레이닝을 진행하는 분이라면 이보다 더 좋은 가슴운동은 없을 것 같네요.

디클라인 벤치 프레스를 진행할 때 주의해야 할 사항이라면, 무엇보다 바벨에 깔리지 않도록 안전장치를 하는 것입니다. 디클라인 벤치 프레스는 상체가 조금 더 아래로 가는 벤치에서 진행되구요. 그 때문에 무겁게 웨이트를 칠 때 기구가 떨어지게 되면 가슴과 쇄골, 목이 압박될 수 있어요. 따라서 기구를 놓치더라도 안전한 장치 및 파트너를 반드시 구할 것!

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