근육 잘붙는 여자 - geun-yug jalbutneun yeoja

제가 해본결과 호르몬 정말 중요합니다. 20대에는 한 3개월씩 길게는 6개월씩 운동했는데, 그냥 멸치였음. 그냥 멸.치. 운동방법이 잘못된 건 아니었어요. 운동으로 몸 키운 친구랑도 하고, 피티도 받으면서 자세랑 루틴 정말 제대로 했어요. 근데 바뀌는거 하나 없었음.

그러다 30대 중반 접어들고, 단지 체력 관리 위해서 정말 살살 운동 하는데도 근육이 조금씩 붙어요.. 지금이 남성호르몬이 많아지는 시기죠. (이마가 넓어지고 얼굴에 주름이 생기는 함정이 있다.)

젊었을때 프로틴 파우더에 크레아틴에 먹어대면서 운동한거 보다, 지금 그럼 보충재 하나도 안 먹으면서 하는게 더 효과 있네요.

멸치브라더들.. 시간이 해결해 줍니다.

(아무리 멸치여도 하루에 2~3시간씩 운동했다면 달라졌을수도 있겠네요. 근데 전 하루에 45분~1시간, 주 4회 평균만 했어요.)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

대부분 근육을 만들기 위한 식단을 문의하시는데, 질문자님께서는 근육이 너무 많이 생기지 않으면서 체중을 조절하는 식단을 문의하셨네요.

질문자님의 경우에는 전체적인 칼로리 섭취만 줄이고 단백질을 많이 섭취하지 않는 형태의 식사가 적절합니다.
즉, 우리가 먹는 일반적인 식사를 하시되, 분량만 조절하시면 됩니다.

밥과 반찬으로 이루어진 식사를 하시고 밥의 분량은 1/2공기 이하로 드시면 좋겠습니다.
밥은 잡곡밥으로 드시면 섬유소에 의해 식사량이 감소한 것이 비해 포만감을 줄 수 있습니다.
고기나 생선은 한끼에 1토막정도, 100g 이내로 드시면 좋겠고, 채소는 충분히 드셔도 칼로리가 낮으므로 식사량이 부족한 부분은 채소 섭취로 보충하십시오.

탄산을 포함한 음료수의 섭취는 최대한 제한하시고, 설탕성분이 많이 함유된 음식도 드시지 않는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다.

커피는 설탕을 넣지 않은 블랙커피로 1~2잔 섭취는 가능하나, 커피를 식 후에 자주 드시면 장의 운동을 활발하게 시켜 공복감이 빨리 생깁니다. 이부분에 주의하십시오.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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근육이 잘붙는몸인것 같은데요. 운동추천 좀 해주세요

여자구요.
저는 좀 마른듯하면서 군살,근육이 덜 발달한 슬림한몸을 추구하는데요.
연예인,모델로 비교하자면
모델 한혜진님은 키도 크지만 잔근육이 발달한몸이라구 생각되구요.
그에 비해 아이유는 빈약하지만 슬림하고 근육이 별로 안보여서 아이유쪽을 선호합니다.
이런몸 만들려해도 헬스같은 운동 해야되나요?
하는운동은 걷기뿐인데... 너무 운동안해서 거식증비스무리하게 볼품없이 살만 빠질까봐 걱정되서요.
의견부탁드려요~~
현재 키160에 47키로에요.