공복 유산소 1시간 - gongbog yusanso 1sigan

공복 유산소가 좋다고 말하는 이유는 ‼️
원래 저,중강도 유산소에선 지방이 주 연료원이 되어 살이 빠지게 되는건데, 우리가 밥이나 음식물을 섭취한 후에 2~3시간동안은 인슐린 작용으로 인해 높은 혈당 수치가 되어서 유산소 운동 중에 지방이 타는게 아니라 혈당을 소모하게 되어서 산화과정의 효과가 없어저서 그래!
이때문에 공복일 때, 또는 밥먹은지 최소 2시간 후에 운동하는게 살 빠지는데에 효과 있어용~ 공복이 너무 힘들다면 밥먹고 나서 2시간 지나고 운동하는거 추천! 아님 탄수화물 섭취 바로 직후 (15분 내 정도)에 운동하는 것도 나쁘진 않아요~~!

참고로 지방을 태우는데는 고강도 (넘 힘들어 죽겠당 ㅠㅠ) 보다 중-저강도 ( 적당히 힘들지만 ㄱㅊㄱㅊ) 이 좋습니당~ 최소 30분,1시간 이상 해야 몸에서 지방이 타기 시작함!

설명 완전 잘햇다 땡큐!!!!
2년 전

앗 ㅎㅎ 고마오!! 운동에 도움되길 바라~!!😉
2년 전

설명 너무 잘했다!! 고마오 혹시 캡쳐해도 될까..?
2년 전

옹옹!!😉😉
2년 전

나하나만 물어봐두 돼? 난 6~7시쯤 운동하는데 끝나구 넘 배고파서 운동직후에 간단한 저녁먹는거 괜찮을까?ㅠ 운동전에 먹기에는 먹고 두시간 후에 운동해야한다고 하니 운동시간이 넘 늦어져서ㅠ
2년 전

머어두대~! 흡수 빠른 계란같은거 추천 유튜브 핏블리에 추천영상 이써
2년 전

야채나 과일은 멀리하구 단백질도 닭가슴살같이 흡수 느린건 빼주고!!
2년 전

헙 다이어트하는거라 닭가슴살 먹으려고 했는데 흡수가 느리구나ㅠㅠ의외다! 핏블리 영상 봐봐야겠다 고마워><
2년 전

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)
2년 전

그럼 적당히 단백질종류로 먹어야겠다! 운동하고 바로 먹으면 운동한거 소용 없어질까봐 참았거든ㅠㅠ 운동끝나고 적당히먹으면 빠지겠지..? 답해죠서 고마워><
2년 전

웅웅 근데 밑에 익이니가 운동 이후 30분~1시간 뒤에 먹는게 좋대!!! 슬프균 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래도 꼭 챙겨 먹어! 근 피로 회복엔 음식물 섭취가 필수얍!! 운동 화이팅해~!
2년 전

10에게
응응 고마워>< 쓰니두 운동 화이팅하구 꼭 목표달성해!!
2년 전

운동 직후 식사는 소화방해 될 수 있어 ㅜㅜ 운동 직후에는 계란 같은 단백질 식품 간단하게 먹고 30분~1시간 뒤에 식사하는게 가장 좋아, 운동 직후엔 식사 하면 안좋다..
2년 전

오 직후엔 안좋구나 저녁 먹는시간 넘 늦어질까봐 바로 먹으려고했는데ㅠㅠ 30분은 지나고 먹어야겠네 9시쯤 먹으면 12시까진 안자구 버텨야겧다ㅎㅎ 알려쥬서고마워><
2년 전

설명개자랬다
2년 전

와 설명 최고야
2년 전

뭐 하나만 물어봐도 될까ㅠㅠ 공복에 하거나 밥먹고 한 시간 지나서 운동해도 머리가 어질어질하고 귀가 막히는? 증상있는데 그래도 계속해야 나아질까ㅜㅜ
2년 전

몸이 이상있음 안대ㅜ 밥먹고 한시간 이후도 넘 빨라
2년 전

감사감삭ㅇ
2년 전

고마오♥️
1개월 전

공복 유산소 단기간에 확 빼거나 정체기에 잠시 해주는 용도로 하는거 아니면 안하는게 좋아, 장기간 지속됐을때 오히려 안좋을 수 있고 공복 유산소는 30분이 딱 적당해
공복 유산소라도 바나나 혹은 계란, 방울 토마토 같은거 하나라도 먹고 하는게 좋아, 무조건 살 잘 빠지는게 아니니까 공복에 과한 운동 안했으면... 2년 전

공복 유산소 보다는 근력운동 최소 30분 이후에 유산소 운동 30분 하는게 지방 연소에 효과적임
2년 전

+ 운동 30분 전에 아메리카노 한잔 마시면 체지방 감량에 큰 도움 받을 수 있음
2년 전

클로이팅 복근운동 하는데 그거 유산소야 무산소야...? 2년 전

선수들이 하는 수준의 근력운동이 아닌 이상 일반인이 하는 운동은 무산소,유산소가 정확하게 나뉘기는 어렵고 대부분 복합운동임니다~ 주로 운동 "강도와 시간"으로 사용되는 주 에너지원이 결정되는데,,,
ㅡ 클로이팅 복근운동이 개힘들다, 죽기살기로 한다, 최선을 다한다 , 근육이 막 더이상 못하겠어!! 할때까지 쥐어짜듯 한다 = 고강도 운동
ㅡ 클로이팅 복근 운동 막 엄청 힘들진 않다, 기분 좋은 근력운동이다, 이거 하고 다른 것도 더 할 수 있다 = 중,저강도 운동

* 중,저강도에서 선선하게 30분 이상 하면 유산소적 대사과정 시작(=베타산화과정, 즉, 지방이 타기 시작)
* 고강도에서 빡시게 후들후들 = 근 글리코겐 빡시게 사용중 (탄수화물적 연료)

간단하게 이렇게 규분할수 있엉~!!! 자신에게 클로이팅 복근운동이 얼마나 힘든지에 따라 운동 구분 가능!!
근데 아마 근력운동이니 99% 쓰니에게 고강도,무산소적 운동일거야 ㅎㅎ 대부분의 유산소는 자전거타기,걷기,조깅이 대표적임!

다른 익인데 러닝머신은 어느정도로 타야하는질 모르겠어.. 인터벌로 하려니까 15분만 해도 힘들어서.. 빠르게 40분 걷는 것도 유산소일까...?
2년 전

응!! 빠르게 걷기 충분합니당~~! 힘든걸 억지로 맞춰서 하는게 아니라 자기 페이스대로 하면 돼!
경보는 충분히 좋은 유산소 운동이라서 굳이 힘들게 런닝하는 것 보다 적당히 빠르게 걷는게 좋아! 나도 지방 태우려고 천천히 오래 걸어 ㅎㅎㅎ
2년 전

헐 고마워..
근데 영상이 하나당 10분인데 한 두번만 하거든, 그럼 지방이 빠진다기 보다는 근육이 더 단단해지고 그러나..?
2년 전