기초대사량 높은 사람 - gichodaesalyang nop-eun salam

억울할 수도 있지만, 몸의 기초대사량이 높은 경우, 조금만 움직여도 살이 많이 빠지고, 많이 먹어도 살이 조금 찔 수 있습니다. 살이 안 찌는 체질을 만들어주는 기초대사량은 과연 어떻게 높일 수 있을까요?기초대사량, 정확히 무엇인가요?

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

쉽게 말해 음식물을 소화시키고, 심장이 뛰고, 뇌가 생각을 하는 등 기본적인 활동을 하는데 쓰이는 에너지량이라고 생각하면 됩니다. 대사율이 높은 사람은 더 많은 에너지를 쓰기 때문에 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다.

기초대사량을 높이는 4가지 방법

기초대사량은 보통 30세를 기점으로 점차 감소하기 시작하는데, 다음의 방법으로 유지, 또는 상승시킬 수 있습니다.

1) 근력운동을 한다!

기초대사량을 높이기 위한 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 전체 기초대사량의 40% 정도를 소모하는데, 근육량이 1kg 늘면 기초대사량이 20~100kcal까지 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

2) 하루 세끼 규칙적인 식사를 한다!

끼니를 거르거나 과식하는 습관은 신진대사를 방해해 기초대사량을 떨어뜨립니다. 하루 세끼 적당한 양의 식사를 규칙적으로 하면 기초대사량이 올라가는 효과가 있습니다.

3) 물을 충분히 마신다!

물은 잘 알려진 것처럼 칼로리가 ‘제로’이지만, 물이 소화되고 배출되는 과정에서 에너지가 필요해 마시는 만큼 칼로리가 소모되는 효과가 있습니다. 물을 지나치게 많이 마시는 것은 조심하되, 하루 2L 정도를 충분히 마시도록 합니다.

4) 하루 7시간 이상 잠을 잔다!

잠이 부족하면 신진대사가 느려질 뿐 아니라, 스트레스 호르몬의 분비가 촉진되어 식욕이 왕성해지는 영향을 받게 됩니다. 정상적인 신진대사를 위해서는 하루 7시간 이상의 수면이 필요합니다.

왜 그럴까요? 그 이유는 바로 기초대사량 때문입니다. 기초대사량이 뭐길래 세상 불공평하게 물만 먹어도 찌는 사람과 먹고 싶은 거 다 먹어도 날씬한 체중을 유지할 수 있는 사람이 생기는 걸까요?

오늘은 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량을 높일 수 있는 방법 10가지에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량 이란?

수많은 건강 전문가들은 다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높일 것을 권고합니다. 기초대사량이란 생물이나 생명체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말하는데요.

• 체온 유지
• 호흡
• 심장 박동
• 기초적인 생명 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양

쉽게 설명을 드리자면 핸드폰의 배터리와 비슷한 개념이라고 생각하시면 될 거 같습니다. 핸드폰 배터리도 사용하지 않을 때 자연스럽게 조금씩 소모가 되듯, 사람도 활동하지 않고 휴식을 취하거나 움직이지 않고 가만히 있을 때에도 개인의 기초대사량만큼 에너지가 소모되는 것입니다.

그렇기 때문에 똑같은 식이조절과 운동을 하더라도 기초대사량이 높은 사람이 그렇지 못한 사람보다 체중감량을 더 많이 할 수 있고 다이어트를 효율적으로 할 수 있는 것입니다.

기초대사량 높은 사람들

요즘 티브이에서 먹는 음식 관련 프로그램에서 유튜버 히밥님을 보면 마른 몸에 비해서 엄청 많이 드시는 걸 보셨을 겁니다.

아마 히밥님은 위장이 큰 것도 있겠지만 다른 사람들에 비해서 이 기초대사량이 상당히 높을 것으로 생각이 됩니다. 흔히 우리 주변에 먹어도 먹는 만큼 살이 찌지 않는 사람들. 이런 사람들이 기초대사량이 높은 사람들입니다.

기초대사량이 높으면 좋은 점

기초대사량이 높으면 좋은 점은 뭐가 있을까요? 현대사회에서 기초대사량이 높다는 것은 축복이라고 생각을 합니다. 왜냐하면, 기초대사량이 높다는 것은 남들보다 에너지 소모가 크다는 것이고, 근육량이 많다는 것입니다.

맛있는 음식이 넘쳐나는 현대 사회에서 먹고 싶은 것 다 먹으면서 살이 안 찐다는 것은 성인병에서 해방되는 것과도 일맥상통합니다.

특히 현대 사회는 성인병으로 인한 합병증으로 우리의 목숨까지 위협하는 많은 질병들이 존재하기 때문에 기초대사량이 높은 것이 건강에서 훨씬 유리한 입장입니다.

이런 기초대사량이 타고나는 부분도 있지만, 노력으로도 어느 정도 높일 수 있는 방법들이 있기 때문에 이 포스팅을 읽으신 오늘부터라도 꾸준하게 시도하신다면 우리도 어디 가서 먹어도 살이 찌지 않는 체질이라고 말할 수 있는 날이 올지도 모르겠습니다.

기초대사량 높이는 방법 10가지

첫 번째 방법

먼저 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.

• 첫 번째는, 충분한 단백질 섭취입니다.

많은 분들이 다이어트하면서 단백질 섭취를 소홀히 하고 체중감량에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 그런 식의 다이어트는 건강을 해치고 나중에 요요현상이 올 확률이 높습니다.

우리 몸의 근육이 줄어들면 기초대사량도 같이 줄어들기 때문에 근육량에 영향을 미치는 단백질을 충분히 섭취해 줘야 합니다.

만약에 사정상 단백질이 함유된 음식을 드시지 못할 경우에는 파우더 형식의 단백질 보충 제품의 도움을 받으시는 것도 하나의 방법이 될 것입니다.

그렇다면 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 하는 걸까요? 표준체중 또는 조정 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 보충하는 것을 권장드립니다.

두 번째 방법

• 두 번째는, 캅사이신 성분이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다.

매운맛을 내는 캡사이신 성분은 섭취 시에 체내에서 열을 발생시켜 신진대사를 높이고, 지방을 연소하는 효과가 있어서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

하지만 너무 과하게 먹거나 자주 섭취하게 되면 위장에 부담이 될 수 있기 때문에 적당하게 드시는 걸 권장드립니다.

세 번째 방법

• 세 번째는, 물을 자주 마시는 것입니다.

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 주어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다고 합니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.

네 번째 방법

• 네 번째는, 운동을 할 때 약간 쌀쌀한 곳에서 하는 것입니다.

겨울에 날씨가 춥다고 해서 실내에서 따뜻한 곳에서 운동을 하시는 분들이 많으신데, 날씨가 과하게 추운 게 아니라면 실외에서 운동을 하시는 것이 기초대사량을 높이는데 더 효과가 좋습니다.

만약 실내에서 운동을 해야 하는 경우라면 온도를 조절하여 약간 쌀쌀하다고 느낄 정도의 온도를 맞춰서 하시는 것을 추천합니다. 또 운동은 일주일에 최소 3일 이상 하시는 것이 좋으니 참고하시면 좋겠습니다.

다섯 번째 방법

• 다섯 번째는, 근력운동을 하는 것입니다.

지방보다는 근육이 우리 몸에서 소비하는 칼로리가 높기 때문에 근육량이 많은 사람은 기초대사량도 높습니다. 근력운동은 기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸을 만들어 주며, 근력과 지구력이 증가해서 신체적인 피로감도 줄일 수 있습니다.

다이어트에 성공하고 싶으신 분들은 근력운동을 게을리하지 마시고 꾸준히 해주시면 더 큰 효과를 볼 수 있으실 겁니다.

여섯 번째 방법

• 여섯 번째는, 유산소 운동을 하는 것입니다.

유산소 운동은 효율적으로 지방을 태우고 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 주로 근력운동을 하기 전에 준비운동으로 유산소 운동을 하는 방식이 널리 알려져 있습니다.

대표적인 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.

일곱 번째 방법

• 일곱 번째는, 아침 식사를 하는 것입니다.

잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지기 때문에 아침 식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 아침 식사를 할 때는 시리얼이나 빵보다는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물, 미네랄, 비타민이 골고루 함유된 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

소시지나 탄산음료 같은 식품은 아침에 섭취하면 오히려 건강에 안 좋을 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

여덟 번째 방법

• 여덟 번째는, 반신욕을 자주 하는 것입니다.

반신욕을 통해서 몸을 따뜻하게 하면 기초대사량이 높아진다고 합니다. 반신욕을 할 때 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종이 빠지게 되고 기초대사량도 증가하는 것입니다.

욕조가 없어서 반신욕을 할 수 없다면 족욕을 꾸준하게 하고 족욕 후에는 스트레칭이나 마사지를 해주면 더욱 효과가 좋습니다. 최근에는 집에서도 반신욕을 즐길 수 있는 이동식 반신욕 욕조도 판매하고 있으니 참고하시기 바랍니다.

아홉 번째 방법

• 아홉 번째는, 규칙적으로 식사를 하는 것입니다.

불규칙한 식습관은 기초대사량을 낮춘다고 합니다. 식사를 자주 거르거나 식사 시간이 일정하지 않으면 우리의 몸은 불규칙한 음식 에너지를 기다리며 일종의 동면 상태에 빠지게 되는데, 이것은 겨울철 동면에 들어가기 전의 곰이 몸에 지방을 가득 채우는 것과 같은 원리라고 합니다.

이처럼 불규칙한 식습관은 지방을 분해하는 것이 아니라 저장을 하는 꼴이기 때문에 오히려 살이 찌게 되고 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

열 번째 방법

• 열 번째는, 7시간 이상 숙면을 취하는 것입니다.

현대사회에 들어서 많은 사람들이 야근과 야식 문화로 인해 잠을 충분히 자지 못하는 경우가 많아졌습니다. 특히 자기 전에 음식을 섭취하면 소화가 되지 않아서 깊은 잠을 잘 수 없게 됩니다.

만성피로가 되면 잠을 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다고 하니 미리미리 수면관리를 해주셔야 합니다. 우리 몸은 충분한 수면을 취해야 신진대사가 활발해지고 기초대사량도 높아지기 때문입니다.

마치며

어떠신가요? 오늘은 기초대사량은 무엇인지, 그리고 기초대사량을 높이는 열 가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 하시는 분들 뿐만 아니라 건강을 생각하시는 분들이라면 기초대사량을 높여 보시는 것을 추천드립니다.

오늘 포스팅에 언급된 열 가지 방법을 꾸준하게 실천하신다면 언젠가는 잠을 자면서도 살이 빠지는 기초대사량을 보유하실 수 있을 거라고 생각합니다. 다음에는 더 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강한 정보드림이었습니다. 감사합니다.

우리 몸에 '이것'이 부족하면 뇌가 빨리 늙어 치매가 빨리 옵니다!!

우리 몸에 '이것'이 부족하면 뇌가 빨리 늙어 치매가 빨리 옵니다 !!

안녕하세요. 여러분의 건강을 업그레이드시켜줄 건강한정보드림 입니다. 우리 몸에 이것이 부족하게 되면 치매가 빨리 올 수 있고, 영양제를 아무리 먹어도 효과가 없다고 합니다. 이것은 바로

healthinfodream.tistory.com

당신이 몰랐던 '까마중'의 대박 효능 8가지 [ 성분, 효능, 먹는 법, 부작용 ]

당신이 몰랐던 '까마중'의 대박 효능 8가지 [ 성분, 효능, 먹는법, 부작용 ]

여러분들은 혹시 회춘의 열매로 불리는 까마중을 아시나요? 건강에 관심이 있으신 분들은 한 번쯤 들어 보셨거나 드셔 보신 분들도 계실 겁니다. 이 까마중이라는 열매가 회춘 열매로 불리며 노

기초대사량이 뭔가요?

다이어트할때 몇칼로리?