뉴스/칼럼Q. 운동 후에 느껴지는 근육통이 다음날 까지 남아있는데 다시 운동을 해도 근육에 무리기 가지 않는지 궁금합니다.  A. 운동 후 24-48시간 후 오는 근육통은 ‘지연성근통증’으로 자연스러운 현상입니다. 주로 편심성 수축(근육의 길이나 늘어나는 수축) 때에 발생하고 불쾌감이나 불편함이 있을 수 있으며 특히 운동을 시작하는 분들에게 흔한 증상입니다. 근육통이 있다면 근육통이 남아 있는 부위의 근육 운동을 바로 하는 것보다는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주시고 가벼운 유산소 운동도 도움이 됩니다 만약 근육통이 72시간 이상 지속된다면 운동 강도가 다소 강했다고 볼 수 있으므로 운동 강도를 줄여서 운동하는 것을 권장드립니다. <도움말 = 하이닥 운동상담사 이선규 (운동전문가)> <저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지> 뉴스 작성자
이선규 운동전문가 프로필 보기
박혜선 하이닥 건강의학기자 프로필 보기
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 경미한 근육통증은 누구나 경험해 보셨을 것입니다. 특히 근력운동을 하고 난 다음날에는 그런 통증이 늘 생기게 마련이지요. 근육이 아프다는 것은 실제로 몸이 더 강해지고 있다는 증거입니다. 근력운동으로 근육을 단련하면 근섬유에서는 근육과 인대가 미세하게 찢어지는 현상이 나타납니다. 이때 훈련의 부산물 또는 폐기물로 생기는 작은 파편들이 근육통을 유발한다고 전문가들은 추측합니다. 손상된 근섬유가 회복되면 이전보다 더욱 강해지고 크기도 더 커집니다. 근육이 회복되려면 약 24시간 정도 시간이 필요한데 많은 전문가들이 동일한 근육을 이용해 이틀 연속으로 운동하지 말라고 충고하는 것은 바로 이러한 이유에서 입니다. 유산소운동을 하고 나서 경미한 통증을 느낀다면 그것은 단신의 몸이 새로운 운동유형에 적응해간다는 신호입니다. 하지만 관절이 아프거나 운동자세가 매우 불편하게 느껴진다면 걷기, 사이클, 수영 또는 일립티컬머신 등 강도가 낮은 다른 종류의 운동으로 바꿔보는것도 좋은 방법입니다. 그리고 운동 후 48시간이 지난 다음에도 여전히 심한 통증이 느껴진다면, 운동 프로그램 자체를 처음에 실시했던 것보다 쉬운 것으로 바꾸거나 ‘30분간 빠르게 걷기’ 처럼 무리가 적은 운동으로 대체해보세요. 이럴 때 하루나 이틀쯤 운동을 쉰다고 해서 큰 지장을 주는 것은 아닙니다. 오히려 좀 쉬는 것이 부상을 방지할 수 있는 안전한 방법이 될 수도 있습니다. 통증을 없애려면 운동 후 아픈 부위에 얼음을 대고 냉찜질을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 그래서 결론은?? 근력운동후 같은부위 근육은 24-48시간정도 휴식을 한후 다시 그 해당부위를 자극하는 것이근육성장에 도움이 됩니다. 분할트레이닝을 한다면 한부위에 24-48시간의 휴식을 줄수 있습니다. 어제 가슴과 삼두근 운동을 해서 가슴과, 삼두근이 너무 아프면 오늘은 하체나, 등, 이두근, 삼두근 운동을 하시면 된다는 말이죠. 몸짱과 건강을 위해 오늘도 화이팅 입니다.!!피트니스월드 팀블러그 바로가기-* 피트니스월드 카페 바로가기-* 도움이 되셨다면 손가락표기 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-* 운동을 오랜만에 했더니 다리 어께 온 몸에 근육통이좀 있습니다..이럴때 휴식을 해야 하나요? 아님 조금 참고 가볍게 운동을 지속적으로 해줘야 하나요? 만약 휴식을 취한다면 몇일정도 휴식을 해야 할까요? 총 7개의 답변이 있어요.안녕하세요! 현직 트레이너입니다. 오랫만에 운동하시고 근육통이 있으신 상태시군요! 운동을 오랫만에 하시다보니 내친 김에 지속적으로 맘먹었으니 진짜 해보자! 이런 마음이 크실거 같습니다. 중고등학교때
앉아서 공부만 하다가 체력평가 (더 예전에 체력장이라 하였죠)같은것을 하고나면 하루이틀부터 계단을 내려가는것도 곤혹이고 온몸이 아팠습니다. 이는 적응이 되지않은 근육의 자연스러운 현상입니다. 강도가 높지않게 숨이차지 않을 정도의 강도로 몸을 풀어준다는 느낌으로 가벼운 걷기 조깅을 하시면서 통증이 유발된 근육부위를 스트레칭을 해주시면 더욱 효과적일 것입니다. 솔직하게 말씀드리면 지나치지 않을 정도의 운동을 해도 상관이 없습니다. 다만 통증을 넘어 오히려 더욱 자극을 준다거나 하여 부상이 발생하지않도록 하며 그런 점에서 저는 휴식을 취하시고 근육이 회복되게 하여 다음 운동에 효율을 높이는 것을 권하고싶습니다. 통상은 48시간정도 회복시간이 필요합니다. 화이팅 드립니다! 신고사유 :
안녕하세요 질문자님, 저도 코로나 2차 맞고 다시 운동하는데요 똑같은 경험을 해서 글올려드릴게요 참고로 저는 헬스장 셀프 운동중 입니다 하체 운동을 10개로 40킬로 10세트 하닌까 다음날 다리가 후들거렸어요 운동 오래하신 형님께 어쭈어 보니 근육이 생성되서 그렇다고 상체운동 했으면 , 다음날 하체 운동 이두, 삼두 이런식으로 하라구 하시더라구요 그때 하셔야 근육이 효과적으로 붙는다고 하시네요 꼭 헬스 아니어도 , 계단 오르기, 걷기도 같은 증상이 있는데요 , 그렇게 계속해야 몸이 받아 들이고 익숙해지면 근육통이 없어져요 힘내세요, 참고 하시면 근육통 없어져요 저도 요즘 근육통이 없어 졌어요 화이팅, 응원합니다, 감사합니다 2021. 10. 31. 02:43 신고사유 : 보통은 그걸 근육이 뭉쳤다고도 하죠. 어릴적 전문적인 운동을 할때는 그걸 버티고 계속 반본운동을해서 근력을 키우곤 했습니다. 근육통이란걸 버티고 조금씩 더 하시다보면 근육이 풀리면서 근육통역시 사라지실겁니다. 운동선수들이 처음부터 무겁고 힘들게 운동하지 않다는게 그 증거입니다. 2021. 10. 31. 00:29 신고사유 : 음 .. 운동은 아니지만 전단지붙인다고 아파트계단 오르락 내리락 한적이있는데요..다리에 근육통이와서 개다리춤추면서 전단지붙인 기억이 나네요 경험상 이렇습니다 하루하고(전단지 일주일작업)근육통이 왔었는데 그걸 참고계속 했드랬지요 근데 근육통 하루이틀 지날수록 괜찬아 지더라구요.. 이게적응이된건지 단련이되는건지.. 암튼 일주일동안 하루 이틀은 개다리춤 췄지만 그다음부턴 오히려 수월해져서 더빨리 끝냈던 기억이있네요 2021. 10. 30. 21:42 신고사유 : 일상 생활에 지장이 가능 근육통은 정형외과 방문해보시구 아니시면 무리가 가지 않는한 운동을 하셔서 뭉친 근육을 풀어주는 것 또한 좋은 방법일거 같습니다. 요즘 코로나로 인해 집에서 유투브나 티비보시며 운동하시는 분들 많으실텐데 정확한 동작을 취하셔야 근육도 이쁘게 만들어진답니다. 2021. 10. 30. 18:25 신고사유 : 보통 처음 운동하시는 분들은 자신이 할수있는 양의 50퍼센트만 하시고 점차 늘려가야합니다 벌써 시작하신 경우는 꾸준히 하시는걸 추천드리고 횟수나 시간을 절반으로 낮춰서 하시고 점차 늘려가시는 벙법으로 하시면 됩니다. 2021. 10. 30. 12:48 신고사유 : 요새 젊은 사람들 사이에서는 운동이 유행 이라고 합니다. 그러다 보니 너무 과도하게 운동을 해서 오히려 몸이 힘든 경우도 있다고 하는데요, 운동에서는 휴식도 굉장히 중요하다고 합니다. 온몸에 근육통이 있다면 하루 정도는 쉬어 주는 것이 건강에 좋을 듯해요. 그렇지만 가벼운 운동 같은 경우에는 매일 해도 그게 이상이 없을 것으로 생각 됩니다! 항상 건강하시길 바랍니다. 2021. 10. 30. 10:27 신고사유 : 운동후 근육통 몇일?오랜만에 운동하거나, 무리해서 운동하고 나면 운동 후 24~48시간 이내에 온몸에 알이 배긴 것 같은 통증이 나타난다. 이를 '지연성 근육통'이라고 하는데, 근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다.
운동후 몇시간뒤 식사?운동 중이나 운동이 끝난 직후 우리 몸은 신진 대사율이 올라가 많은 영양분이 필요하다. 운동 직후 배고픔이 심한 이유다. 그러나 이때 밥을 먹으면 그만큼 과식할 위험이 크다. 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 신진 대사율이 낮아지는 운동 후 1~2시간 후에 식사하는 게 좋다.
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