예전에 건드렸던 주제이긴 한데
오류점도 많고 다시한번 정리할겸 올려봅니다.
어깨의 넓이를 정하는건 무엇일까요?
우선 "쇄골의 길이"입니다.
하지만 요녀석은 선천적인 부분이고 건드릴수가 없는 부분입니다.
그렇다면 우리가 건드려야 할건 무엇일까요?
바로 "상완골두" 입니다.
상완골두가 무엇이냐?
바로 이녀석입니다.
쉽게 말하면 팔뼈의 머리부분입니다.
이녀석이 결국엔 어깨의 넓이를 정하게 되죠.
그렇다면 이 팔뼈의 머리부분은 어디에 부착되어 있을까요?
바로 견갑골입니다.
즉 날개뼈지요.
그렇다면 이 날개뼈는 어디에 붙어있나?
붙어있지는 않고 "갈빗대 뒤"를 떠다닙니다.
요녀석은 관절로 안치는 독특한 녀석입죠.
여튼간에 날개뼈는 등 뒤에 "떠다니는 형태"이기 때문에
정말로 많은 움직임을 보여줍니다.
견갑골 전인과 후인
(어깨를 굽고 피고)
견갑골 거상과 하강
(어깨를 올리고 내리고)
상방회전과 하방회전
(어깨를 위로 회전하고 아래로 회전하고)
자 여기서 주목해야 할 움직임은
전인과 상방회전 하강의 조합입니다.
무슨 이야기냐면
날개뼈가 바깥으로 빠지는 형태를 취하면 어깨가 넓어진다는거죠.
(사실 위 사진은 야구선수 사진으로서
오른쪽 능형근과 하부 중부승모근 약화로 인한
회전근개 불안성으로 인한 전방탈구 위험을 나타낸 사진입니다...)
여튼간에 저러한 형태로 견갑골을 빼게 되면 재미있는 일이 생깁니다.
요러한 느낌으로 어깨가 변화됩니다!
(근육이 늘은것도 있지만 딱 봐도 상완골두 위치가 달라진게 보이죠?)
자 그렇다면 저렇게 되려면 어떻게 해야될까요?
어깨운동??
아닙니다.
어깨운동만 때리게 될 경우 이렇게 될 가능성이 굉장히 높습니다.
(어깨근육이 좋다고 넓어지는게 아니에요...)
해답은 "등운동"에 있습니다.
그중에서도 어깨넓히는데 가장 효과적인 운동은
"와이드 그립 풀업"입니다.
광배를 바깥으로 빼면 저러한 형태로 어깨가 넓어지게 되는데
와이드그립 풀업이 딱 저 형태의 운동이라고 보시면 됩니다.
선천적 어좁이는 생각보다 흔치 않습니다...
어좁이 이신분들은 대부분 자세가 좋지 않아 과도하게 견갑골이 상승되어있는 경우입니다.
날개뼈 길이가 13CM이상이라면 여러분의 어깨는 그저 나쁜 자세로 인해서 말려있는겁니다...
여튼간에 모두 열심히 와이드그립 풀업 하시고 어깨 넓혀보세요~~
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오늘 재활치료 받다가 어깨넓어지는법 알아냄
심플러
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재활치료사가 말하기를
어깨가 넓어지려면 일단 좌우 어깨높이랑 넓이를 맞춰야하는데
좌우 어깨높이랑 넓이를 맞추는데 가장 효과적인게 레이즈랑 스캡션이라고 했음
레이즈랑 스캡션은 어깨높이랑 넓이를 맞추는거 뿐만 아니라
전면삼각근이나 측면삼각근 외에도 주변 근육들로 견봉과 관절을
밀어내는데 효과적이라고 함
그리고 광배근이 오히려 어깨 넓히는데 방해 된다는데
뒤에서 봤을때는 넓어보일수 있는데
광배근이 과하게 크면 오히려 어깨가 말리게 되서
앞에서 봤을때는 어깨 좁아보이게
해줄수도 있다고 말했음
그리고 레이즈랑 스캡션 다음으로 중요한 근육이
승모근 전체라고 함
하부승모근 뿐만 아니라 중부승모근이랑 상부승모근도 중요하다고 함
업라이트로우랑 바벨로우 같은거 많이 해도 어깨 넓어지는데 효과적이고
평소에도 어깨 피고 팔을 뒤로 젖히는 동작 많이 하면 어깨 넓히는데 도움 된다고 했음
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