요가 효과 있나요

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안녕하세요!

멜킨스포츠입니다 :)

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요즘 핫한 트렌드인

요가와 필라테스

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요가와 필라테스에 대한

관심이 꾸준히 높아지면서

다양한 궁금증과 문의가 늘고 있습니다!

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그래서 오늘은 먼저 요가에 대해

알아보는 시간을 갖겠습니다!

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요가로 다이어트 효과가 있나요?

요가는 어떤 효과가 있는 건가요?

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요가의 인기가 핫한 만큼

위와 같은 궁금증이 많이 늘고 있습니다.

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요가로 다이어트가 가능할까요?

요가는 어떤 효과가 있는 운동법인가요?

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궁금증을 해소하기 위해

먼저 요가에 대해 자세히 알아보겠습니다!

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요가(yoga)란

명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된

복합적인 심신 수련 방법입니다.

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요가(yoga)란 말은

인도의 고전어인 산스크리트어로

'결합'이란 뜻의 '유즈(yuj)'에서 유래하였으며

'유즈(yuj)'는 결합하다는 뜻을 의미합니다.

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파탄잘리(Patanjali)가 지은

요가수트라 제1장 2절에서는

'요가란 마음의 작용을 없애는 것이다.'

라고 쓰여있습니다.

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따라서 요가란

몸, 마음, 정신의 균형과 조화를 추구하며

인간 본래의 고요한 마음으로

돌아가는 상태라고 해석할 수 있습니다!

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요가는 약 5,000년 전부터

자세와 호흡을 가다듬어

정신을 통일하고 순화시키며,

초자연력을 얻고자 행하는

인도 고유의 수행법이었습니다.

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하지만 오늘날에는

일상에 지친 현대인들의

몸을 치유하고,

평온하고 행복한 마음 상태를 만들어줌으로써

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맑고 깨끗한 몸과 마음을

유지할 수 있도록 도와주는

생활 운동으로 자리 잡아가고 있습니다

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요가의 구성은

크게 3가지로 볼 수 있습니다.

동작, 호흡, 명상으로 구성되었는데요

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1. 동작

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요가의 동작은

'아사나(asana)'라고 하며

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아사나를 통해

평소 사용하지 않는 근육을 움직여주면

유연성과 근력을 기를 수 있습니다.

2. 호흡

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복부로 호흡하는 복식 호흡은

느리고 깊은 호흡으로

자율신경을 안정시키고,

신체에 산소 공급이 원활해져

머리가 맑아지며

체내의 체지방을 태워주는 효과가 있습니다.

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3. 명상

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마지막으로 명상은

요가의 필수적인 요소로

명상을 통해 심신을 안정시키고

마음의 평화를 찾을 수 있어서

지친 몸과 마음을 정화시키는 효과가 있습니다.

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흔히 요가를 스트레칭과 비슷하다고

생각할 수 있습니다.

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하지만, 요가와 스트레칭에는

분명한 차이가 있습니다!

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스트레칭은 근육과 관절을

부드럽게 풀어주는 운동으로,

본 운동 전후에 부상을 방지할 수 있도록

몸을 가볍게 이완해주는

동작들로 이루어져 있습니다.

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이에 반해 요가는

각각의 동작이 하나의 완성체로

복식 호흡과 함께 행해지며

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요가는 효과에서도

오장 육부를 정화시키고,

기혈을 원활하게 해주어

몸을 건강하게 해줌과 동시에

내면의 변화를 경험하게 해주는 특징이

차이라고 볼 수 있겠습니다 :)

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1. 몸의 균형과 유연성 향상

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요가의 동작은

평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 되는데요!

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다양한 근육을 움직이면서

신체의 균형감각과 유연성을

기르는데 효과적입니다.

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2. 기혈의 순환을 원활하게 하여

노화 방지 및 미용에 효과적

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요가를 꾸준히 하면

노화 방지 및 미용 효과를 느낄 수 있습니다.

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단, 화장이 된 상태로 운동 시

오히려 피부 노화를 촉진할 수 있으니

주의하세요 :)

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3. 마음의 안정

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요가의 기본 요소 3가지 중

호흡과 명상은

심신의 안정을 찾는데 효과적입니다.

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4. 집중력과 기억력이 증대에 도움

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꾸준한 요가는

집중력과 기억력 향상에 도움이 되어

수험생, 학생, 직장인에게 추천합니다.

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5. 스트레스 해소에 효과적

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호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는 행위는

스트레스 감소에 효과적입니다.

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다양한 스트레스 노출되어 지내는 우리들은

스트레스를 건강하게 배출하고

나만의 스트레스 해소법을 찾는데

많은 시간을 투자합니다.

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아직 나만의 스트레스 해소법을

찾지 못하셨다면,

요가를 시작해 보시면 어떨까요?

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6. 체내의 독소와 노폐물을 배출

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요가는 한 동작을 유지하는데

다양한 근육을 사용합니다.

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정확한 동작을 따라 하시면

초보자의 경우엔

처음엔 어렵지만 자세를 유지하는 동안

근육의 떨림을 느끼는 경우도 있는데요

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꾸준한 요가는

몸속 독소와 노폐물을 배출하는데

도움을 줍니다.

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7. 몸의 군살 제거 효과

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요가 중 복식 호흡과

다양한 근육을 활용하는 운동 동작은

체지방을 연소시키며

몸의 군살을 정리하는 데 도움을 줍니다.

오늘은 요가의 다양한 효과에 대해

알아보았는데요!

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요가매트가 없이

맨바닥에서 할 경우

부상의 위험에 노출될 수 있습니다.

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건강하기 위한 운동

내 피부에 직접 닿으니까

선택의 기준도 깐깐해야 합니다.

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요가 매트와 요가 소도구

폼롤러에 대한 정보가 궁금하시다면!

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