한국 영양 학회의 통계에 따르면 남성은 하루에 2,700kcal, 여성은 2,100kcal 정도의 영양 섭취를 권장하고 있는데 나이, 신장, 몸무게, 근육량에 따라서 달라질 수 있다. 여기서 권장 칼로리를 맞추기 위해서 하루 3끼를 균일하게 섭취하려는 분들이 계시는데 다이어트를 위해서는 아침을 든든히 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋다. 이번 시간에는 성인 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법과 그에 맞게 식단을 구성하려는 분들에게 도움이 될만한 내용에 대해서 다루려고 한다. 1. 계산아래에서 설명하는 계산식은 대중적으로 많이 사용하는 방법으로 남자 기준이기 때문에 60kg 미만의 여성분들은 200kcal 이상인 분들은 300kcal 정도를 빼야 한다.  1) 표준체중 (본인의 키 – 100) x 0.9 자신의 신장에 적합한 체중을 의미하기 때문에 이보다 적게 나가면 저체중, 많이 나가면 과체중으로 몸무게를 조절할 필요가 있다. 2) 활동지수 하루에 운동을 얼마나 하는지를 수치로 나타내는 것으로 체중이 많이 나가거나 근육량이 많은 경우는 에너지 소모량이 많기 때문에 평균보다 높은 칼로리를 요구한다.
3) 권장 칼로리 하루에 권장하는 칼로리는 (표준체중 x 활동 지수)를 계산하면 확인할 수 있는데 신장이 160인 여성을 기준으로 권장 칼로리를 계산해보자. 1. 표준 체중을 계산 (160 – 100) x 0.9 = 54 2. 신체활동이 많은 분들은 58 x 40 = 2,160 3. 60kg 미만이기 때문에 2,160 – 200 = 1,960 평소에 운동을 열심히 하는 신장 160cm 여성의 하루 칼로리 권장량은 1,960kcal로 계산할 수 있지만 나이, 체질, 몸무게, 근육량에 따라서 달라질 수 있다. 2. 나이나이를 먹을수록 권장 칼로리는 크게 증가하지만 일정 시점이 넘어가면 신체활동이 줄어들고 신진대사가 낮아지기 때문에 하루에 필요한 에너지가 줄어든다. 유아
남자
여자
3. 참고체중 감량을 위해서 칼로리 계산하는 방법을 알아보시는 분들이 많을 텐데 음식을 권장량 이하로 섭취하면 단기적으로 체중이 감소하지만 다양한 부작용이 존재한다. 저칼로리 식단을 유지하는 경우 우리의 몸에서 에너지를 소모하기 위한 화학작용이 줄어들기 때문에 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있으며 요요 증상이 오기도 쉽다. 그래서 다이어트를 하는 분들은 칼로리만 보고 접근하는 것은 권장하지 않으며 균형 잡힌 영양섭취를 위해 인터넷 글이나 어플을 통해서 적절한 식단을 추천받는 게 좋다. 보건복지부 권장 식단
에너지 적정 비율은 (탄수화물 55-65%), (단백질 7-20%), (지질 15-30%) 수준이기 때문에 적정한 수준을 유지해서 건강을 지키도록 노력하자. 탄수화물을 많이 섭취하면 비만과 성인병을 유발하기 때문에 탄수화물을 적게 먹는 것이 좋으며 총 당류는 에너지 섭취량의 20% 이내로 먹는 것을 권장하고 있습니다. 영양소섭취기준도 중요하지만 너무 권장 칼로리에 맞추려고 노력하는 것보다는 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 게 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.
여름이 되면서 더욱더 다이어트 열풍이 일어나고 있는데요!다이어트를 하게 된다면 칼로리! 얼마나 섭취해야 하는지~?정말 정말 중요 포인트라고 할 수 있습니다. 다이어트를 하더라도 건강하게 다이어트를 해야 지속 가능하며 빠르게 다이어트가 가능합니다.!!다이어트를 한다면 가장 먼저 체크해 보셔야 하는 것이 성인분들이라면 성인 하루 권장 칼로리라고 생각합니다! 칼로리 섭취를 얼마나 하는지에 따라 다이어트의 성공 or 실패 여부가 판가름 난다고 하여도 전혀 이상하지 않기 때문인데요! 그렇다면 이번 시간을 통하여 성인 하루 권장 칼로리는 얼마인지?자기 자신의 맞게 계산하는 방법은 무엇인지? 알아보도록 하겠습니다^^ 칼로리(kcal)가 무엇인가?제일 먼저 알고 가야 하는 것은 바로 칼로리입니다.칼로리란 무엇일까요?쉽게 풀어서 이야기를 해본다면 우리가 섭취한 음식으로부터 사람이 얻을 수 있는 에너지의 양이라고 말할 수 있습니다. 우리가 움직이고 생활하는 데에 있어서 힘이 되어주는 것이 칼로리라고 말할 수 있는데요.그렇다고 하여 적정량의 칼로리를 섭취하여야지 너무 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되면 비만으로 이어지기 때문에 이번 시간을 통하여 성인 하루 권장 칼로리를 확인해보며 우리 몸에 맞게 식습관 개선을 해보도록 해요! 성인 하루 권장 칼로리나이와 키에 그리고 몸무게에 따라서 기초대사량의 개인별로 차이가 있기 때문에 사람마다 권장되는 칼로리는 다른데요! 평균적으로는 남성분의 경우에 2,500kcal 그리고 여성분의 경우에는 2,000kcal라고 알려져 있습니다. 운동량에 따라 조금씩의 차이 또한 있기에 평균적인 부분의 참고사항입니다. 성인 하루 권장 칼로리 계산 방법성인 하루 권장 칼로리 = { ( 자신의 키-100 ) X 0.9 } X 활동 지수 *활동 지수* 육체적 노동 및 활동량이 높은 경우 – 40 규칙적인 생활 패턴 및 보통의 활동량 – 30~35 앉아서 주로 생활 및 활동량이 저조한 경우 – 25 ex) 저의 경우로 예를 들어본다면 { ( 171 – 100 ) X 0.9 } X 40 = 2,556 kcal 이게 저의 성인 하루 권장 칼로리입니다. 이렇게 계산식의 여러분들을 하나하나 넣어서 계산해보시면 간단하게 확인이 가능합니다! 다이어트다이어트를 쉽게 하려면 위의 계산 방법으로 계산을 해보신 후 하루 권장 칼로리보다 적게 드시면 다이어트에 성공하실 수 있습니다.하지만! 다이어트를 실행 시에 무조건 낮은 칼로리를 섭취하는 것이 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 칼로리만 낮게 섭취하고 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 건강에 적신호가 발생하기 때문인데요~낮은 칼로리의 음식들을 섭취하면서 모든 영양소를 확실히 가져가 주신다면 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다. 다이어트 식단의 경우 닭 가슴살, 고구마, 계란 등 정말 좋은 음식들이 많이들 알려져 있습니다.하지만 현대인의 생활에서 이러한 것들을 매일 챙겨서 먹기에는 쉽지가 않다고 생각합니다. 그래서 저의 경우에는 다이어트 식단에 알맞게 짜인 도시락을 주문하여 먹으면서 다이어트를 진행하는데요! 이렇게 되면 건강하게 다이어트가 진행되고 간편하게 다이어트를 할 수 있기에 추천드리는 방법 중 하나입니다~! 모두 권장 칼로리를 확인하시고 올바르고 건강하게 다이어트하시길 바랍니다!^^ |
1일 권장 칼로리 계산 - 1il gwonjang kalloli gyesan
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