남자, 여자 평균 기초대사량 알아보자.
어제는 갑자기 내린 비로인해 흠뻑 젖어서 집에 들어가게 되었어요. 미처 기상정보도 파악하고 있지못해서 우산도 없는 상태에 오랜만에 맘껏? 비를 맞았네요. 다행히 몸에 열이나거나 감기증상은 안보이는군요. 여러분들도 어제 많이 당황하셨죠?! 어젠 비가 많이 내려서 그런지 택시도 버스도 타기가 힘들더군요. 그래도 오늘은 화창하군요.
기초대사량이란 사람및 모든 생물체가 생명을 유지하기위해서 필요로하는 최소의 에너지량을 말하죠. 보통 움직임이 없이 가만히 있거나 휴식을 취하고 있을때 소모되는 에너지로 호흡, 심장박동, 체온 유지등의 생명유지에 사용되는 가장 기초적인 에너지량을 말해요. 보통 기초대사량이 높으면 살이 잘 안찌고, 반대로 낮으면 살이 잘 찐다고 하죠.
대개 같은 양, 같은 음식을 먹더라도 어떤사람은 살이 찌고 다른 누구는 살이 안찌는 경우가 있죠. 이는 기초대사량이 다르기 때문인데, 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 각자 자신의 환경등에 따라 다르게 나온다고 해요.
오늘은 남자와 여자 평균 기초대사량을 알아보고, 기초대사량을 높이는 방법을 알아보도록 할께요.
□ 평균 기초대사량을 알아보자.
- 여자 평균 기초대사량
나이 | 평균 기초대사량 |
20 ~ 29세 | 1311.5 ± 233.0 ㎉ |
30 ~ 49세 | 1316.8 ± 225.9 ㎉ |
50세 이상 | 1252.5 ± 228.6 ㎉ |
- 여성 기초대사량 계산하기
655.1 ＋ (9.56 × 체중) ＋ (1.85 × 키) － (4.68 × 나이)
예를 들어 28세, 165cm, 42kg인 여성의 기초대사량을 알아보면 1230.8kcal 가 나오네요. 거의 평균에 가까운 수치가 나오는 것이 확인되는군요.
- 남자 평균 기초대사량
나이 | 평균 기초대사량 |
20 ~ 29세 | 1728 ± 368.2 ㎉ |
30 ~ 49세 | 1669.5 ± 302.1 ㎉ |
50세 이상 | 1493.8 ± 315.3 ㎉ |
- 남성 기초대사량 계산하기
66.47 ＋ (13.75 × 체중) ＋ (5 × 키) － (6.76 × 나이)
예를 들어 29세, 180cm, 72kg인 남성의 기초대사량을 알아보면 1760.4kcal 로 확인되는군요. 이 남성의 경우에도 평균적인 기초대사량에 포함되어 있네요.
□ 기초대사량 높이는 방법은 무엇인가요?
기초대사량을 높이기위해서는 먼저 근육의 양을 늘리는 것입니다. 일반적으로 근육은 기초대사량의 40%를 차지하고 있다고 해요. 그래서 근육이 늘어나면 많은 에너지를 필요로하게 되고 기초대사량도 올라가게 되죠. 지속적인 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 좋은 효과를 보인다고 해요.
두번째로 물을 자주 마시면 기초대사량을 높이는데 좋다고 합니다. 하루 2리터정도의 물을 마시면 이뇨작용, 체내의 노페물 배출, 장기의 기능이 활성되는 등 기초대사량이 증가하게 된다고 해요. 이렇게 에너지 소비량이 증가하는 효과를 보게 되는데, 피부가 좋아지는데에도 도움이 된다고 하네요.
또한, 규직적인 식생활 습관은 기초대사량을 높이는데 중요하다고 합니다. 보통 살을 빼기 위해서 무리하게 식사를 거르는 경우가 있는데, 이러한 행동은 기초대사량을 낮추어 살을 더욱 찌게하는 행동이라고 해요. 그래서 평소 알맞은 식단으로 규칙적으로 섭취하는 행동이 중요하겠어요.
하루에 취하는 잠의 양이 충분해도 기초대사량이 높아진다고 해요. 요즘 현대인들은 개개인의 여러상황과 원인으로 충분한 잠을 이루지 못하는 경우가 많은데, 하루 6시간이상의 잠을 자면 기초대사량이 높아지는 효과를 볼수 있다고 하네요.
이상 남자, 여자 평균 기초대사량에 대해 알아 보았어요.
즐거운 시간 되세요.