직장인 스트레스 테스트직장인 스트레스 자가진단 약식 테스트입니다. 최근 1개월동안 아래의 각 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 표시해 주세요. 번호문항전혀 아니다그렇지않다약간 그렇다자주 그렇다항상 그렇다1현재하고 있는 업무에 대하여 의욕이 없다.2퇴근 후 충분히 숙면을 취함에도 피곤하다.3직장에 충분한 에너지를 쏟고 싶지 않다.4내 업무에 대해 책임감이 느껴져서 무척 힘들다.5일에 대해 조금 불편해도 의욕이 없고 짜증이 난다.6나는 몸과 마음이 모두 지쳤다.7나의 업무가 하찮게 느껴지고 그 업무에 따라 우울도가 느껴진다.8나의 업무 능력은 항상 결과에 못 미친다.9나는 나의 업무에 유능하지 못하다.10나는 잘 잊어버리고, 허둥 된다.11나는 집중도에 문제가 있다고 생각한다.12나는 항상 불만을 이야기하고 스스로 자책을 한다.13나는 쉽게 권태로움을 느낀다.14나의 일의 목적은 오로지 월급만을 위해서이다.15나는 지인들 혹은 직장동료들에게 비난의 말을 곧 잘 한다.16나는 감기 같은 잔병을 자주 앓는다.17나는 이성에 대한 관심이 현저히 떨어졌다.18식사에 대해 항상 부담이 있고, 군것질이나 술을 더 마시고 담배도 많이 핀다.19나의 능력과 업무 능력이 저하되는 것을 느낀다.20다른 사람들의 요구나 문제에 무감각해졌고, 관심이 없어졌다.  총점 : 0점 0~25점 미만스트레스의 문제가 없습니다.26점~40점다소 짜증 형태의 심리적 스트레스가 있습니다. 지속된다면 우울증이 발생할 수 있으니 주의를 해 주세요.41점~55점스트레스가 많이 쌓여있습니다. 직무에 의욕이 없으며 정신적 문제가 의심되는 수준입니다. 전문가를 찾아 상담이 필요한 시점입니다.56점 이상업무의 과도한 스트레스와 우울도가 매우 심합니다. 이 상태가 지속되면 일상생활에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 상담가에게 스트레스 관련 진료를 꼭 받으셔야 하며 잠시 일을 쉬고 후에 이직이나 휴직을 고려할 필요가 있습니다. 심리적인 측면에서 나타나는 스트레스 - 전혀 없었다, 가끔 느꼈다, 자주 느꼈다, 항상 느꼈다 정보제공번호문항전혀없었다가끔 느꼈다자주 느꼈다항상 느꼈다1매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다.2기분이 매우 동요되었다.3사소한 일에 매우 신경질적이 되었다.4소모감, 무기력감을 느꼈다.5침착하지 못하다.6아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다.7화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다.8생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다.9심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다.10모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구 불만에 빠졌다.11모든 일에 집중할 수가 없다.12남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다.13남의 시선을 똑바로 볼 수 없었다.14똑같은 실수를 반복했다.15가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안하지 않았다. 출처 : 이종하, 신철민, 고영훈, 임재형, 조숙행, 김승현, 정인과, 한창수(2012). 한글판 스트레스 자각척도의 신뢰도와 타당도 연구. 정신신체의학,20(2),127-134 1 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점 2 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 0점 1점 2점 3점 4점 3 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4점 3점 2점 1점 0점 4 당신의 개인적 문제들을 다루는데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? 4점 3점 2점 1점 0점 5 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4점 3점 2점 1점 0점 6 당신이 꼭해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점 7 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? 4점 3점 2점 1점 0점 8 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? 4점 3점 2점 1점 0점 9 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가난 경험이 얼마나 있었습니까? 0점 1점 2점 3점 4점 10 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? 0점 1점 2점 3점 4점 총점스트레스 자가진단테스트 : 확인해보세요! 안녕하세요. 닥터 리의 로하스밀입니다.^^ 우리나라 사람들이 많이 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스 였다는 보도가 있었는데요, 바쁘게 살아가는 현대인이라면 누구나 스트레스 한두 가지는 가지고 있습니다. 하지만 스트레스는 고혈압, 체중증가, 탈모 등 여러가지 질병을 유발할 수 있기 때문에 심해지기 전에 해소해주는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 스트레스 자가진단테스트에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 스트레스 자가진단테스트 : 요령 스트레스 자가진단테스트 30문항을 확인하면서 해당되는 점수를 적용해주세요. ▶ 나는 여기에 해당 안되는데 - 0점 ▶ 나는 가끔 이러는 것 같은데 - 1점 ▶ 이거 완전 내 이야기 같아.. - 2점 스트레스 자가진단테스트 : 30문항 1. 남의 말에 신경을 많이 쓰는 편이다. 2. 아침에 눈을 뜨면 두려운 마음이 든다. 3. 뭔가에 쫓기는 기분으로 하루가 지나가는 것 같다. 4. 숙면을 취하지 못하고, 자주 잠에서 깬다. 5. 식욕이 떨어지거나, 폭식을 하게 된다. 6. 집중력을 필요로하는 일을 제대로 못하며, 의욕도 떨어진다. 7. 무언가를 잘 기억하지 못한다. 8. 행동이 거칠어지며, 말도 함부로 하게 된다. 9. 나에 대한 안좋은 소문으로 시달린다. 10. 피로로인해 만사가 귀찮게 느껴진다. 스트레스 자가진단테스트 : 30문항 11. 갑자기 마음속에서 화가 치밀어 오른다. 12. 마음속에 있는 고민을 다른다람에게 시원하게 얘기하지 못한다. 13. 식구중 누군가로부터 가정에 소홀하다는 얘기를 들었다. 14. 현재 하고 있는 일이 지겹다. 15. 약속시간 때문에 압바을 받은 적이 있다. 16. 업무로 인해 그곳을 도망치고 싶은 마음이 들었다. 17. 어떠한 일에 대한 리액션이 과하다는 얘기를 들었다. 18. 동료가 나한테 함부로 한적이 있다. 19. 이해할 수 없는 요구로 인해 머리가 복잡한 적이 있다. 20. 주변 동료와 말다툼을 했었다. 스트레스 자가진단테스트 : 30문항 21. 남들보다 뛰어난 무언가가 있었으면 좋겠다. 22. 부끄러움이 많으며, 주변사람들의 반응에 민감하다. 23. 여러가지 생각이 많아서 일에 지장을 준다. 24. 회사일에 분배가 공정하지 못하다는 생각을 한적 있다. 25. 내 의지가 아니라 어쩔 수 없이 일을 한 경험이 있다. 26. 남들 앞에서 혼났던 경험이 있다. 27. 현재 일을 그만두고 이직을 생각했었다. 28. 내가 의견을 냈는데 무시를 당했다. 29. 잘못한 일이 없는데 나를 괴롭히는 사람이 있다. 30. 평범한 일상이 반독되는 것이 싫다. 스트레스 자가진단테스트 : 점수에 따른 심리상태 ▶ 0~15점 - 심리적으로 안정감이 느껴지는 상태입니다. ▶ 16~25점 - 어느정도의 스트레스가 있어 주의가 필요한 상태입니다. ▶ 26~40점 - 스트레스가 심해 도움을 받아야 하는 상태입니다. ▶ 41~60점 - 스트레스가 매우 심각한 상황으로 치료가 필요합니다. 스트레스를 얼마나 받고 계신지 확인하셨나요? 스트레스가 높게 나왔다고 걱정하지 마세요! 일상생활에서 몇 가지만 지키면 스트레스를 충분히 개선할 수 있답니다. 술을 줄이고, 규칙적인 운동을 하고, 규칙적인 생활을 하고, 달콤한 음식을 먹고, 휴식시간을 가지면 스트레스를 낮출 수 있습니다. ===== 어떠셨나요? 유익한 정보였다면 공감을 꾹! 눌러주세요~ 이상 닥터 리의 로하스밀에서 스트레스 자가진단테스트에 대해 알려드렸습니다. 당신의 테스트 결과 점수는 입니다.
자세한 해석과 상담을 원하시면, 상담경력개발센터를 방문해주세요. 지시: 일상의 스트레스는 사소한 성가심으로부터 큰 압박감, 중요한 문제나 어려움에 이르는 자극입니다. 이러한 자극은 드물게 혹은 자주 일어날 수 있습니다. 아래에 개인이 일상적으로 스트레스를 느낄 수 있는 사건들의 목록이 있습니다. 먼저, 지난 달에 당신이 경험한 일상적 스트레스들에 동그라미를 치세요. 그 다음에 당신이 선택한 문항의 오른 편에 있는 숫자들을 보고 각 스트레스가 얼마나 자주 일어났는지를 표시하세요. (다소 1점, 중간 2점, 매우 3점) 스트레스번호일상적 스트레스얼마나 자주다소중간매우123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112채점결과결과확인 당신이 경험하는 일상적인 골치거리의 수는 입니다. 그리고 일상적 스트레스의 강도 점수는 입니다. 해석지침해석지침어느 시점에서든 전형적으로 대부분의 사람들은 25 - 30 개의 일상적인 골칫거리를 경험합니다. 만약 당신이 그것보다 더 많은 수의 일상적인 골칫거리를 경험한다면, 당신은 일상 생활의 좌절되는 작은 사건들로부터 평균이상의 스트레스를 경험하고 있을 것입니다. 그리고 이런 경우, 스트레스에 관련된 질환을 가질 위험성이 더 커집니다.만약 스트레스 강도 점수가 골칫거리의 갯수보다 2배 이상이라면(즉, 골칫거리의 갯수X2 이상. 예를 들어, 골칫거리의 수가 30개일때, 60점 이상),작은 좌절들로부터 오는 스트레스 반응을 조절하기 위해 전문적인 도움을 받을 것을 추천합니다. 심리상담소나 정신건강의학과를 방문하는 것이 좋은 해결책을 찾는데 도움이 될 수 있습니다. 출처 : Anita DeLongis, James C. Coyne, Gayle Dakof,Susan Folkman, and Richard S. Lazarus, “Relationship of Daily Hassles, Uplifts, and Major Life Events to Health Status,” Health Psychology 1(1982):119-136. |
스트레스 자가진단 테스트 30 문항 - seuteuleseu jagajindan teseuteu 30 munhang
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