다가오는 3월4일부터 다시 (매일)운동을 시작하려고 합니다 Show 헬스장에서 조금씩 운동하려고 하는데요 새벽에 가려면 새벽6시쯤 헬스장 도착해서 운동후 샤워하고 바로 직장을 가야하구요 저녁에 가려면 마치고 저녁7시쯤 헬스장 도착해서 운동과 샤워후 집으로 가야 합니다 이왕이면 매일 같은 시간대에 운동을 하고 싶은데 새벽에 하자니 나약한 제의지로 가능할까라는 의문이 들고 저녁에 하자니 회사일에 지쳐서 가면 너무 힘들것 같습니다 갑자기 잡혀 진행되는 약속에 헬스장을 못갈까 걱정도 되구요 물론 이런 걱정들은 다 핑계고 제가 직접 시간대를 정해서 매일매일 꾸준하게 운동을 하는게 답이긴 하지만 어느 시간대에 할지 장단점을 자꾸 생각하게 되네요 지금 운동을 하시거나 과거에 운동을 하셨던 매니아분들은 어느 시간대에 주로 운동을 하셨는지 궁금합니다 새벽에 하는 운동과 저녁에 하는 운동 어느 시간대를 더 좋아하시나요 그리고 어느 시간대가 더 괜찮다고 생각하시나요? 직장을 다니기전 알바를 할땐 오후에 운동을 했었는데 그때가 참 좋긴 좋았습니다 
새벽, 아침 근력운동매일같이 회사를 출근해야 하는 직장인들에게 새벽운동은 한번쯤 생각해볼만한 옵션이지만 방법을 잘 몰라서 쉽게 포기하곤 한다. 그리고 퇴근후 웨이트를 하려다보면 회식이 잡힐수도 있고 퇴근시간이 늦어질수도 있다는 문제가 있다. 무엇보다 퇴근후 저녁시간에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하려면 부스터같은 카페인 프리워크아웃을 쓸수가 없다. 만약에 저녁운동전에 고농도 카페인 제품을 쓴다면 그날 잠자는데 아주 큰 문제가 발생할것이다. 다음날에는 운동후 피로와 적은 수면으로 인해 지옥을 맛보겠지. 오늘은 새벽시간에 아침일찍 웨이트하는 방법을 알려주고자 한다. 아침 운동이 힘든 이유아침운동이 힘든 이유를 사람들이 잘못알고 있는 경우가 허다하다. 아침에 운동하려면 힘이 안나고 평소 들던 중량이 안들리는데 이게 공복이라서 그런걸로 착각한다. 아니다! 아침에 무게가 들리지 않는것은 공복이어서가 아니라 몸의 교감신경이 활성화돼있지 않기때문이다. 사람은 아침에 일어나면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비된다. 사람은 화가나면 누구나 체온이 올라가고 신경이 아주 예민해진다. 코티졸 때문인데 이게 아침에도 약하게나마 일어나면서 몸의 교감신경을 활성화시켜준다. 새벽/아침 운동을 위한 준비일단 최대한 일찍 일어나는게 중요하다. 일찍 일어나는 것보다 더 좋은 방법은 없다. 6시에 헬스장이 문연다면 3~4시쯤 일어나서 가벼운 식사를 하는게 이상적이다. 3~4시쯤 일어나려면 9~10시쯤에 자는게 이상적이지. 늦어도 5시에는 일어나야 한다. 그리고 온수샤워나 온수목욕을 해라. 물이 미지근한 정도가 아니라 약간 뜨겁게 느껴져서 샤워후에 조금씩 땀이 날정도면 아주 좋다. 기상후에 코티졸이 자동으로 올려주는 체온과 자율신경게 활성화를 수동으로 하는것과 마찬가지다. 운동전 식사는 어떻게?운동전 식사는 가급적 기름기 없는것으로 가볍게 하는게 좋다. 새벽에는 차려먹기도 힘들기때문에 떡이나 빵, 그리고 과일을 추천한다. 나는 빵에 딸기잼을 발라서 먹고 토마토 하나를 먹는다. 그리고 운동가기 직전에 카페인 음료를 마신다. 헬스장까지 걸어가다보면 운동할때쯤에 상당히 컨디션이 좋아진다. 만약에 운동전에 식사를 하지 않는다면 공복 위산에 위가 상당히 쓰릴수있다. 꼭 조금은 먹어야 한다. 그리고 수분섭취 많이해라. 냉수는 많이 마셔지지도 않고 구역질이 나기 쉬워서 40~50도 정도 되는 따듯한 물을 마신다. 운동갈때까지 마시다보면 1리터 정도 들어간다. 운동후 식사운동후 식사는 평소 아침에 먹는 식사를 하면 된다. 단백질 보충제 있으면 먹고 아니면 계란 후라이 두개정도 해서 먹는다. 아침 웨이트 트레이닝과 워밍업아침 운동시에 중요한건 워밍업이다. 그렇다고 달리기를 할필요는 전혀 없다. 그런데 6시 새벽운동에 5시쯤 일어나고 날씨가 가을이나 겨울이면 워밍업이 필요할수있다. 이때는 운동 시작전에 사우나를 잠깐 하는것을 추천한다. 아니면 헬스장에서 온수샤워를 하고 운동시작하던지. 내가 다니는 헬스장에서 나는 운동 시작전에 5분정도 핸드폰을 보다가 운동했는데 괜찮다. 내가 말해주고 싶은건 워밍업이라고 무슨 스트레칭을 한다던지 런닝머신 위에서 무조건 뛴다던지 이런걸 할필요가 없다는 거다. 그냥 평소나 똑같다고 생각하고 있는게 중요하고 옵션으로 온수샤워나 사우나같은게 낫다는거다. 새벽운동 스케쥴 정리9시 취침 - 다음날 먹을 보충제와 식사, 운동복 준비 4시 기상 - 기상직후 식사 (떡이나 쨈빵) - 이때 비타민같은 영양제는 먹지 않는다. 5시 30분 - 노익스 플로드나 레드불 6시 - 헬스장 도착 - 컨디션이 별로면 온수샤워나 사우나부터 한다 - 웨이트 트레이닝 40~50분 7시 - (찬물)샤워 - 아침식사 - 비타민과 피쉬오일 등 영양제 섭취 7시 40분 출근 회사에는 8시 30분에 도착 새벽운동시 주의할점과 팁전날 술마시면 운동하지 말고 자라 자고 회복잘하는게 더 중요하다 그냥 하루 더 쉰다고 생각해 기상직후 운동전에 물을 많이 마셔라 고혈압인 사람들이 아침에 운동하다가 심장마비가 걸릴수잇다는 말도 잇는데 이걸 해결하는 방법이 바로 충분한 수분섭취다. 고혈압이 아니어도 물은 충분히 마시는게 좋다. 운동 전까지 물을 많이 마셔라. 찬물보다 약간 따듯한 물이 더 많이 마실수있고 구역질도 안나니까 약간 물을 데워서 꿀꺽꿀꺽 마시는게 좋다.
토픽 헬스·다이어트새벽운동하는 사람 무슨 생각이야?공무원 · !******** 작성일2021.11.30. 조회수574 댓글50 진짜 대단한거 같아 새벽운동 하는 사람들 루틴이 어떻게 돼? 운동 꾸준히 하다가 복직하면서 놔버려서 다시 잡고싶은데 내 맘이 그게 안돼 댓글 50새회사 · x***** 다른것보다 퇴근후엔 사람 너무 많아서 기구 마음대로 못쓰니까 여유롭게 쓰려고 새벽 6시에 가 .. 공무원 · !******** 작성자 도전해볼까,,, 집이랑 헬스장이랑 3분거리인데 새회사 · x***** 음 그러면 지금 이부자리에 누워야돼..ㅋㅋ 얼른 눕자 공무원 · !******** 작성자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜? ㅋㅋㅋㅋㅋ아직 씻지도 못 했는데 공무원 · !******** 작성자 와,, 대기업에서 그럴 수 있어? 하긴 공무원이 더 하겠지 그래도 대기업은 일주일에 자유롭게 40시간만 채우면 되지? SK하이닉스 · 뜨*** 응 min 40 이고 새회사 · e***** 난 회사가 가까워서 7시에 일어나도 한 시간 운동이 가능해 공무원 · !******** 작성자 아 좋겠다,, 난 회사까지 40분 걸리는데,,, 행복나래 · 랄****** 나도 운동 처음입문할땐 7시헬스장 도착하는 일상으로 했지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 행복나래 · 랄****** 7시집도착~밥먹고 8시반쯤 헬스장출발 공무원 · !******** 작성자 어우 추워지니까 점점 더 가기 싫ㅇ어지네,,, 행복나래 · 랄****** 가서 땀 미친듯이빼고 뜨신물로 적셔지면 그게 낙이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ NCSOFT · j********* 그냥 재밌어서 일어나고 바로가고 퇴근하고 가는디(십몇년함) NCSOFT · j********* 그냥 새벽다섯시반 일어나서 헬스장가면서 카페인 250먹고 바로 대근육 중량운동 40~55분 대충하고 출근 단백질 하루 160g 5번 나눠서 꼴릴때마다 먹음 NCSOFT · j********* 사진은 걍 지움 넘커서 공무원 · !******** 작성자 아 공복 운동해도 괜찮나요? 헬린이는 공복이든 걍 닥치는대로 해야하는게 맞죠? 혹시 집에서 몇시에 출발하시나요,,? 공무원 · !******** 작성자 반전이네 같이 운동하자 공무원 · !******** 작성자 응 몸짱돼서 자존감 올리자 한국개발연구원 · !******* 씻는거 한번 줄일수 있단 생각 POSCO · 보****** 저녁에 애 볼려면 가족들 잘때 가야지 새회사 · U***** 저녁에 사람들 넘 많으니까 아침 운동 가야지 하는데 너무 춥고 핸드폰 보다 자는게 재밌어서 계속 저녁운동만 가게됨..... 헬스·다이어트 추천 글토픽 베스트 |
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