안녕하세요오~! 동탄헬스장 에이맨짐입니다. 오늘은 효과적인 런닝머신을 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 따분한 런닝머신을 지루하지 않게 할 수 있는 인터벌러닝에대해 알려드릴게요! 유산소운동이란? 일반적으로 유산소운동이라고합니다. 유산소운동은 지방을 태우는데 엄청난 효과가 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 체력상승에도 큰 도움이 되는 일석이조의 운동입니다. 인터벌이란? 고강도 유산소 운동을하고, 잠깐 쉬고, 또 바로 고강도 유산소 운동을 반복적으로 하는것! 즉, 런닝머신에서 숨이차고 힘들다고 느낄때쯤, 가볍게 뛰거나 걸어주면서 불완전 휴식을 취하는것을 반복하여, 런닝머신운동 지속능력을 높이기 위한 것입니다. 이런식으로 런닝머신에 인터벌운동법을 적용해서 하면 땀이 많이나오고, 효과적인 운동이 됩니다. 인터벌 러닝하는 방법 ※ 하기 전에 충분한 스트레칭 해주시고 시작하시길 권합니다. ▶1시간 인터벌 러닝 - 총시간 1시간 - 워밍업시간: 10분 (4.5~5.5) 보통 속도로 걷기 - 본운동시간: 40분 (3분: 5.5~6.5 /
1분: 7.5~8.5) 3분 걷고 1분 뛰기 (10set)
- 총시간 30분 - 본운동 시간 : 24분 (1분: 8.5~7.5 / 1분 5.5~6.0) 1분 뛰고 1분 걷기(12번set) ▶업그레이드 인터벌 러닝 - 총시간 40분 * 숨이 차거나 갈증을 느낄 시에는, 뛰는 속도를 0.2씩 낮추세요. * 운동 후에, 수분을 꼭 보충해주세요. 주 4회 이상 반복해주시는 것이 중요합니다! 체지방 안녕! 자세 몸통은 곧게 펴서 허리가 구부정 해지지 않도록 해줍니다. 무릎을 너무 높게 들지 말고 짧고 효율적인 보폭을 위해 낮게 유지합니다. 에이맨짐 회원님들 열시미 런닝중이십니다^^ CHANGE YOUR BODY, CHANGE YOUR LIFE ! A-mengym ☎) 031-8015-0812 주소) 경기도 화성시 능동 1066-2번지 짧은시간에 살을 빼고 싶다면? 인터벌러닝을 시작해보자!안녕하세요!  오늘은 런닝머신 위에서 좀비처럼 걷고 있다면! 인터벌 러닝을 해보자!라는 주제를 가지고 왔습니다!! 대부분의 사람들이 이용하는 런닝머신! 여러분들은 런닝머신을 어떻게 이용하고 계시나요? 저는 뛰는 것보단 걷는 게 좋다고 해서 최근까지는 걷고 있었는데요 근데 너무 살이 안 빠지는 거예요... ᅲᅲ 그래서!! 살 잘빠지는 방법을 찾다 보니! 인터벌 러닝이라는 방법이 있어서 포스팅해보려고 합니다! 오늘부터 저도 시작할 건데! 효과 있었으면 좋겠네요..!! 인터벌 러닝 먼저 인터벌 러닝이 무엇인지 알아봐야겠죠?ㅎㅎ 고강도의 운동과 적당한 휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(Interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다. 적당한 강도로 오래 운동을 하면 근육의 신진대사 능력이 급격히 떨어져 피로가 쌓이는 반면, 고강도와 저강도 운동을 반복하면 산소 소모량이 극대화되고, 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 늘려준다고 합니다. 그래서 적당하게 오래 걷다 보면 좀비처럼 걷게 되는 거였네요!! 결과적으로 적당히 30분 뛰는 것보다 빠르게 천천히를 반복하여 30분 뛰는 것이 더욱 효과적이라고 합니다!! 그렇다면 이제 어떠한 방식으로 해야 하는지도 알아봅시다!! 인터벌 러닝 방법 인터벌 러닝 시간
지방을 줄이는 목적으로 러닝을 할 때 평균적으로 설정하는 인터벌 러닝의 시간은 위의 표와 같다고 하네요! 먼저 처음 3분간은 천천히 걷는 수준으로 워밍업을 하고! 그리고 3분 이후부터 7.5~8.5의 속도로 달리고 그 속도를 1분간 유지, 1분 이후 5.5~6.0 속도로 빨리 걸어주면 됩니다. 3~4번 이상 반복했을 때 너무 힘들다 싶으면 속도를 조금 낮추고, 땀이 많이 나지 않으면 속도를 올리면 된다고 합니다! 근데 찾아보니까 여기 있는 사진처럼 러닝 시간이 추천하는 사람마다 다르더군요! 결국! 낮은 강도부터 시작해서 자신에게 맞는 강도와 시간을 찾아보는 것이 중요하다고 생각이 드네요! 오늘은 짧게 인터벌 러닝에 대해 알아봤는데요 해봐야 알겠지만 런닝머신을 별로 안 좋아하는 저한테는 잘 맞을 것 같네요! 맨날 지루하게 걷기만 해서인지 시간이 엄청 안 갔었는데 이 인터벌 러닝은 집중해야 해서 시간은 잘 지나갈 거 같네요ㅋㅋ 또한 짧은 시간에 높은 체지방 분해와 심폐지구력 강화 효과를 거둘 수 있으니 좋은 운동 같네요ㅎㅎ 이제 운동하러 가야겠네요 안녕~~ 인터벌 몇분?기본적으로는 심박이 최대로 도달할 정도로 고강도로 수행한다. "빠른 속도의 달리기 (30초~1분 내외) - 적당한 속도의 달리기 (1분~2분 내외)"를 7~10세트 반복하는 것이 예시이다. 적당한 속도로 달리는 '인터벌'을 두는 이유는, 인간은 전속력으로 오래 달릴 수 없기 때문이다.
런닝머신 몇시간?러닝머신에서의 걷기 운동 시간은 30~40분 정도가 적당합니다. 자세는 똑바로 서서 시선은 전방 15도 앞을 보며 어깨의 힘을 빼고 수평을 유지하는 것이 좋습니다. 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들어 줍니다. 호흡은 코로 들이 마시고 입으로 내쉬도록 합니다.
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런닝머신 인터벌 30분 - leonningmeosin inteobeol 30bun
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