댓글 8 Show NAVER · 몽* 무게가 아예 없진 않지만 계산 안하지.. 여자분들도 기본 80 이상은 밀고 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 대댓글3 메뉴 더보기 종근당 · 피*** 작성자 대각선으로 되어있는 레그프레스 말하시는거 맞나요?? 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 메뉴 더보기 NAVER · 몽* 응 그거 맞아 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 메뉴 더보기 종근당 · 피*** 작성자 아 각도마다구나.. 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 메뉴 더보기 제주항공 · !********* 300이상 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 새회사 · 쇠*** 파레레는 머신마다 강성이나 저항감 도르래방식 다 너무 달라서 뭐라 말할수가 없지 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 SK 협력사 · 가********* 80해욤 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 제주항공 · 핼******* 나는 80으로 해서 100까지만 올려서 해🤢 작성일2020.10.22. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로) 부매니저 라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…) 풍뎅이맨(8r9ap96p…)
수면부족(223.62) 2019.04.09 15:00:27 조회 11718 추천 0 허리부상이후 또다시 요추 바사삭이 두려워(너무 고통스러웟음) 데드 바벨로우 티바로우 하체등 하체에 무리를 줄듯한 운동은 4달이상 안하다가 한달전부터 데드 가볍게 시작하면서 오늘 하체 했는데 레그프레스 원판 20키로 짜리 14개 꽂아버림... 역시 무게충은 어쩔수가 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원판만 280인데 몇타치?ㅋㅋㅋㅋ 그리고 머신무게 아는 사람 가르쳐주셈요 추천 비추천0
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근육 40.9k 0금솔에게만진심_검은흑곰님 2019-06-18 17:48:16 17908 7 19 전 190에서 200 정도 치는데 초보라고 멸시 받네요 ㅠㅅ ㅠ 신고하기
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양팔을 가슴 앞쪽으로 교차시켜 가동범위를 줄이는 그런 습관들이 배지 않도록 합니다. 다리를 내렸을 때 스쿼트에서처럼 무릎과 발끝은 같은 방향을 향하고, 엉덩이가 등판에서 떨어져서는 안됩니다. 엉덩이가 뜨는 것은 스쿼트에서 허리가 말리는 것과 같다고 생각하시면 됩니다. 호흡은 저번에도 말씀드렸지만, 발살바 호흡법으로 하시면 좋겠지만, 초보자와 입문자 단계에서 발살바를 배우는건 힘들기에, 다리를 핀 상태에서 중량을 내릴 때 호흡을 조금씩 들여 마시고, 중량을 밀어 올릴 때 호흡을 내뱉어 주시면 됩니다. - 발 위치에 따른 운동 부위 변화 .레그 프레스는 기울기의 각도 때문에 원 중량의 48%정도의 중량감만 느낀다고 합니다. 스쿼트와 비교시 실제 체감 중량은 30~40%정도 라고 하고요. 그래서 레그 프레스의 경우 스쿼트 중량에 비해 월등히 많이 들어 올릴수 있는 것입니다. 보폭을 좁게 하면 대퇴부(허벅지)바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부(허벅지)안쪽이 발달되며, 발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근과 대퇴이두근(엉덩이와 허벅지 뒤쪽), 발을 발판의 아랫쪽에 대고 하면 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)발달되니 다양한 보폭으로 운동하시면 대퇴근을 다양하게 자극을 줄 수 있습니다. 주의 할 점 파워 레그 프레스 머신의 등받이가 척추를 보호하는 것처럼 보이지만, 척추에는 여전히 큰 압력이 가해집니다. 다리를 내릴 때 허리가 활처럼 휘게 되면 척추에 부담이 많이 높아지기 때문에 활처럼 휘지 않도록 주의 하셔야 합니다. |
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