댓글 23공무원 · 화**** Show 내가 3대 300인데 입문같아. 삼성전자 · 2******* 300이면 중급자 아닌가? 벤치 8-90, 스쿼트 100-110, 데드 110-130 정도 들 것 같은데 삼성전자 · 2******* 그쵸 ㅋㅋ 300드는 사람 많이 못봤습니다. 무게 대충 올려놓고 가동범위 안나오면 뭐.. 한국수력원자력 · 삥** 85에 300이면 꾸준히 운동 하는군! 이정도 아닌가? BestCompany SK텔레콤 · d********* 그런거없음 1rm 측정하는거 자체가 무리이고 시간낭비. 5rm을 꾸준히 늘리면 모를까 자신에게 맞게 꾸준히 운동하면됨 대한전선 · j***** 헬린이고 막판에 삼대 305까지 찍어봄  삼성엔지니어링 · i******* 골격근량 33인데 삼대 305를 찍는다고? 한국철도공사 · !****** 헬린이 1년차 정도되면드는 무게 한전KPS · 안********* 자기 기본 체격(체중)에 따라 다른 거 아닌가ㅋㅋㅋㅋ 여잔데 3대 300 친다고 하면 완전헬창 아님...? 한국철도공사 · !****** 여잔 +200정도보정해야됨 3대500수준 기업은행 · G***** 3대 300 이 뭐야? 한전KPS · 안********* 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 1회 들 수 있는 무게 합친 것 새회사 · 쇠*** 여기 아가리헬창들이 본 적도 없는 3대 500만 주구장창 떠들어재끼니 3대300이 입문스러워 보이는거지 일반 평균체중 남성이 정자세로 3대 300하면 회사에서 운동 좀 하는데?소리듣는 정도이고 생각보다 적당히 열심히 하는 경우 많음 이케아코리아 · l********* 우리 재용성님은 3대 500 넘어서
ㅇㅇ(125.130) 2018.06.26 20:30:07 조회 63133 추천 134 댓글 73 3대
300 즉 벤치프레스 70kg 스쿼트100kg 데드리프트130kg 정도를 한번들수있는 병신을 일컫는다 근비대범위라고 불리는 8~12회 반복범위로 계산을하자면 실제 훈련시 중량을 벤치프레스 대략 50kg 스쿼트 대략 75kg 데드리프트 대략 100kg으로 계산이된다 즉 개씹병신이라는소리다 왜 3대300이라는게 언급이되는지 이해가안간다 최소 3대400부터 중량으로써 언급이되야한다고본다 추천 비추천134
하단 갤러리 리스트 영역
1. 헬스 3대 운동이란? 3대 운동의 중요성, 효과 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 하면 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift), 벤치프레스(Bench Press)를 일컫습니다. 이 세 가지 종목은 근력운동을 하려는 이들에게 국어, 영어, 수학과 같은 필수과목과 같은 운동입니다. 옷을 입어도 운동을 했네 싶은 몸을 만드려면 잔근육이 아닌 큰 근육을 발달시켜야 합니다. 큰 근육이 발달해야 몸의 형태가 멋지게 잡히고 옷을 입어도 티가 납니다. 잔근육만 키우게 되면 옷을 벗지 않으면 운동을 했는지도 못알아봅니다. 그런 의미에서 3대 운동은 큰 근육을 키우는데 매우 효과적입니다. 스쿼트는 근육이 가장 많은 하체를, 데드리프트는 하체 뒷면과 등 근육을, 벤치프레스는 가슴과 팔을 담당하기 때문입니다. 이 3가지 종목만으로 사실상 왠만한 부위는 커버합니다. 기본적으로 3대 운동의 특징은 크게 3가지 정도가 있습니다. 첫째, 고관절, 대근육을 사용한 운동입니다. 신체에서 가장 큰 근육 부위인 가슴 등 허벅지와 고관절 등 다양한 부위를 이용함으로써 고중량을 바탕으로 한 고강도 트레이닝을 할 수 있습니다. 또한 고강도 트레이닝은 각종 호르몬 분비를 자극하는데, 크게 성장호르몬, ACTH를 통한 스테로이드 호르몬, 마지막으로 테스토스토른 호르몬이 분비됩니다. 자기의 최대중량의 60% 이상의 중량의 강도로 운동을 했을 때 이러한 호르몬 분비가 촉진됩니다. 결국 정리하면 고중량을 바탕으로 한 고강도의 운동은 호르몬 분비를 촉진시켜 근성장을 유발하는데 이때 이 고강도 운동이 바로 3대 운동이라는 것입니다. 3대 운동을 통해 전신의 힘을 기르게 되면 효과적인 근육성장을 기대할 수 있는데요. 그 이유중엔 스쿼트가 크게 한 몫하기 때문입니다. 남성호르몬의 경우 허벅지에서 나온다 할 정도로 기여도가 높고 신체중 가장 많은 근육을 차지 하기 때문인데요. 호르몬 펌프와 전체적인 힘을 기르고 단순 분할을 시행한다면 3대 운동을 안하고 헬스를 시작한 사람보다 더 많은 효과를 볼 수 있게 됩니다. 2. 3대 운동 측정, 체중별 중량표 3대 300, 3대 500 이란 말 많이 들어보셨을 것입니다. 3대 300이란 3대 운동의 1RM의 무게를 합한 무게가 300kg이 된다는 뜻이고, 3대 500이면 합 무게가 500kg가 되는 것입니다. 1RM이란 자신이 1회로 들 수 있는 최대무게입니다. 1RM의 측정법은 다음 시간에 다뤄보도록 하겠습니다. 대략 3대 운동은 1RM기준 자기 몸무게 이상씩 들 수 있으면 중급자 수준이라고 합니다. 일단은 자기 몸무게만큼의 무게를 목표로 3대 운동을 시작해보시면 좋을 것 같습니다. 그 외 체중별 중량표로 본인의 운동수준을 가늠해보시면 됩니다. 3대 운동은 고강도 운동이므로 무리하게 무게를 올리면 부상의 위험이 매우 높으니 1RM 무게의 60~80%의 무게로 운동하고 천천히 강도를 올리시기를 추천드립니다. ① Untrained - 시작단계, ② Novice - 초급자, ③ Intermediate - 중급자, ④ Advanced - 상급자, ⑤ Elite - 선수 1RM 기준 |
3대 300 비율 - 3dae 300 biyul
관련 게시물
저작권 © 2024 ihoctot Inc.
