안녕하세요? 아빠돼지꿀꿀입니다. 요즘 6살 딸아이에게 가장 많이 해주는 말이에요. "여자는 힘이 세야 해! 근육도 많아야 해!" 갸냘픔 따위는 던져버리고 이제 건강하고 튼튼한 근육미가 주목받는다고(+주목받아야 한다고) 생각합니다. 물론 정유인 선수처럼 되는 것은 우리들 일반인들에게는 불가능합니다. 정말 운동을 직업으로 삼고 하루 종일 운동을 해야 가능한 피지컬이니까...이런 사진 보시면서 '난 저정도로 커지고 싶지 않아!' 이렇게 운동 안하는 핑계 만드시면 안됩니다ㅋ 3대 큰 근육(가슴, 등, 엉덩이) 집중! 여자근육량 늘리기의 핵심은 큰 근육에만 집중하는 것입니다. 팔뚝살 뺀다고 1KG짜리 아령들고 팔 왔다갔다 하면 팔뚝살이 빠질까요? 허리살을 빼려고 훌라후프? 효과도 없고 습관으로 이어지기가 어렵습니다. 우리 몸에서 나오는 힘은 모두 큰 근육(가슴, 등, 엉덩이)에서 시작됩니다. 운동 루틴을 큰 근육 위주로만 단순하게 구성해보세요. 단순한 운동 구성이 습관으로 만들기 쉽습니다. 주 4회 운동 목표로 이렇게 루틴을 짜보세요. 월-상체 화-하체 수-휴식 또는 유산소 목-상체 금-하체 주말-휴식 또는 유산소 그렇다고 집에 인바디 체중계도 없는데 어떻게 근육량을 확인할까요? 바로 나의 운동 능력, 퍼포먼스를 통해서 측정하면 됩니다. 상체-무릎대고 푸쉬업 10개 채우기 하체-스쿼트 하루에 100개, 런지 100개 하기 이렇게 기본적인 운동을 설정해놓고 내가 정한 목표 개수를 향해 꾸준하게 운동해주면 됩니다. '아 내가 목표 개수에 다다르고 있구나' 하고 느끼면서 자연스럽게 성장하는 기분도 들어요. 저의 운동 철학(?)은 '기본 운동에 집중하고 단순하게 루틴짜기' 입니다. 요즘 운동 종류와 기구가 너무 많아서 뭐부터 해야 할 지 막막하잖아요. 특히 홈트는 단순하게 나에게 필요한 운동만 구성하면 됩니다. 운동이 간단하고 쉬워야 습관이 됩니다. 목표치는 어떻게 잡으면 좋을까요? 그렇다면, 여자 평균 팔굽혀펴기(푸쉬업) 개수는 어느 정도일까요? 캐나다 대학교에서 선정한 연령대별 남/녀 푸쉬업 개수 가이드라인입니다. 남자분들은...30대까지는 묻지도 따지지도 말고 30개를 목표로 운동하시면 좋구요. 여자분들은 아래 표 봐주세요. 사이트에서 캡쳐했더니 글씨가 너무 작아서 표로 만들어놨어요. 여자분들은 무릎을 땅에 대고 하는 Knee Pushup 기준입니다. 좌절금지! 니 푸쉬업(KNEE PUSHUP)이란? 요렇게 무릎을 땅에 대고 하는 팔굽혀펴기를 말합니다. 여기서 난이도를 조금 올리고 싶으면 다리를 올려주시면 됩니다. 난이도를 더 올리고 싶다면 책을 두 권 정도 받치고 하시면 좋아요. 무릎대고 푸시업 10개 채우기 운동 5세트 루틴 내 몸에 힘을 줘야 하는 포인트 윗배에 힘을 주고 엉덩이를 꽉 오무린다. 엉덩이 사이에 호두가 있다고 생각하고 호두를 깨버리겠다는 상상을 해보세요! 푸쉬업하고 근육통이 느껴지는 부위! 나의 겨드랑이와 가슴이 이어지는 부분. 이 부분에 근육통이 오면 자세가 정확하다는 거에요. 근육통이 처음에는 여기저기 다 와요. 안하던 것 하면 우리 몸이 하지 말자고 반응이 오죠. 여기저기 쑤신 와중에 겨드랑이와 가슴의 접점 부분이 아프다면 성공! 엄마돼지의 시범을 한번 볼까요? 처음에는 발을 땅에 대고 연습하다가 요즘에는 발을 이렇게 엉덩이 쪽으로 올리고 하고 있어요. 이렇게 다리를 올리고 하면 더 강도가 높아져요. 자세를 조금씩 조정하면서 푸시업의 강도를 점차적으로 올려주세요! 금방 무릎을 대지 않고도 팔굽혀펴기가 가능한 날이 올거에요^^ 서른네살 엄마돼지 1년간 팔 근육 변화 여자 근육량 늘리기! 어렵지 않아요. 파워워킹이나 유산소 운동만으로는 근육이 자라지 않아요. 큰 근육 운동을 하나씩 시작해보시면 자연스럽게 근육량도 따라오게 됩니다. 그중에서도 오늘은 상체 운동의 기본, 팔굽혀펴기에 대해서 포스팅해봤습니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드려도 될까요^^ 전자책과 초보 팔굽혀펴기 포스팅에서도 팔굽혀 펴기는 더 자세히 써놨어요.^^ https://blog.naver.com/pigonhajianta/222076375055 여성동무분들 푸쉬업 몇개 가능하세요....? 저는 원래 중고딩때도 내내 턱걸이 버티기 하면 시~작! 뚝! 하는 여징어긴 했는데 무릎 안 대고서 푸쉬업 해보려고 했는데........ 그대로 바닥에 안착해버려욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1개도 못함 한개정도는 낑낑거리면서 할 줄 알았는데.......... 남자분들도 주변에 여자분의 푸쉬업개수 아시는분 있으면 좀 상세하게.. 설명과 함께 부탁드립니다ㅠㅠ 그 여자분이 운동능력이 어떤지 등등..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
 자료는 대한민국 여자경찰 체력검정시험. 전 남자고 20대 후반인데 정자세로 25개 정도 가능합니다.
댓글 달기
팔굽혀펴기 정자세로 몇개?이러한 기준과 기록을 살펴볼 때 일반인이 팔굽혀펴기를 1분에 정자세로 40~60개 정도 하는 게 가능하다면 꽤나 잘하는 편이라고 볼 수 있다.
여자 푸쉬업 몇개?그렇다면, 여자 평균 팔굽혀펴기(푸쉬업) 개수는 어느 정도일까요? 캐나다 대학교에서 선정한 연령대별 남/녀 푸쉬업 개수 가이드라인입니다. 남자분들은... 30대까지는 묻지도 따지지도 말고 30개를 목표로 운동하시면 좋구요.
푸쉬업 매일 몇개?아침/점심/저녁으로 나눠서 하거나 아침/저녁으로 나눠서 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 완벽한 자세로 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 20~30개 할 수 있는 팔 근력과 체력이 갖춰질 때까지 팔과 몸의 근력을 서서히 늘려주는 과정이 필요한데요. 하루 100개를 목표로 조금씩 횟수를 올리세요.
팔굽혀펴기 몇세트?하루 총 180개의 팔굽혀펴기를 합니다. 푸시업 각 세트 당 1분의 휴식을 취하고, 3개의 세트를 한 후에는 5분의 휴식을 취합니다. 실제 푸시업 운동 시간은 3분 입니다.
|
여자 푸쉬업 개수 - yeoja puswieob gaesu
관련 게시물
저작권 © 2024 ihoctot Inc.
