이제 헬스한지 2년에서 1개월이 빠지는 23개월차가 되었네요 :) 담달에 2년되면 파티라도 해야하나요?
이제 2년쯤되니 큰틀은 좀 고쳐진것 같고 자잘한 세부적인것들에 좀 더 신경이 쓰이는것 같습니다
윗엉덩이가 좀더 붙었으면 좋겠고 안하던 팔운동도 좀 해줘야할것 같고요
현재 몸무게 43.5~44.5kg 정도 / 2017년에는 몸무게가 40-41kg정도 였어요
분명 같은 얼굴인데 등이랑 어깨가 넓어지니 얼굴이 더 작아 보이고 더 날씬해 보이는것 같네요 :)
심지어 몸무게는 3kg이상 더 나가는데 말이죠
요즘 등은 견갑골 하부쪽에 좀 더 신경을 쓰고 있어요 원암덤벨로우 열심히 연습중이예요
보수플랭크와 보수크런치를 세트로 묶어서 4세트 했어요
복근은 잘 안하다가 담달 여행을 위해서 또 급하게 해주고 있어요 😅
크런치나 레그레이즈만 꾸준히 해줘도 된다던데 저는 뭘하든 플랭크랑 같이 묶어서 하고 있어요
플랭크가 저는 효과가 크더라고요
많이 물어보시는 것 중 하나가 식단이랑 횟수, 세트에 관한 질문인데요
전 횟수, 세트수를 일률적으로 15회씩 3회
이렇게 정해 놓고 하지는 않아요 운동마다 또 그날의 운동 계획에 따라서 횟수나 세트수는 틀려집니다
스쿼트나 데드리프트 의 경우는 빈바로 15~20회로 시작해서 무게를 얹을때마다 횟수가 조금씩 적어지게 되구요 세트수는 5회이상 하고 있어요
레그프레스는 요즘은 20kg으로 30회이상으로 시작해서 10kg~20kg정도 무게 올려가며 하고 있는데 100kg 성공했던 날은 레그프레스를 10세트정도 했던것 같아요
어깨 운동도 숄더프레스는 한세트당 12-15회정도라도 사레레의 경우에는 무게가 작은 대신 한세트에 30회이상 많이 해주고 있어요
볼륨있게 근육을 크게 키우고 싶으시면 중량을 좀더 치시구요 작지만 탄탄하게 만들고 싶으시다면 저중량으로 횟수많이해서 운동해보시구요
무게는 보통 12-15회를 무리없이 소화했을때 업시키면 된다고 하더라고요
저는 너무 울퉁불퉁한 몸보다
슬림탄탄한 몸을 원하기에
무게에 그리 연연해하지는 않습니다
자기한테 맞는 운동법과 무게, 횟수 등이 있을거예요
꾸준히 하는게 제일 중요한것 같습니다
여러분들 오늘도 열운, 득근하세요 :)
👇 매일 운동 기록 루틴 남겨놓는
제 인스타에도 놀러오세요 👇
헬스한지 이제 1년 5개월 됐네요
전 복근운동과 유산소운동은 평소에 잘하지않아요
특별한 이유가 있는건 아니고
음...
왜냐하면...
근력운동하고나면 힘이 하나도 없어서요ㅎㅎ
그런데 센터에 스탭퍼가 새로 들어와서 타봤는데 엉덩이와 허리 배에 힘이 꽤 많이 들어가더라고요 그래서 엉덩이 자극이나 주자 싶어 4일간 매일 조금씩 탔는데요
스탭퍼 넘 힘들어요 20분을 넘기기가 힘듦
그런데요
오늘 김치찌개랑 점심 맛있게 먹고는 운동가려고 옷을 갈아입는데 어머낫! 신기뽕! 복근이가 보이는게 아니겠어요!!
아....
이래서 유산소운동을 해야하나봅니다
그래서
오늘도 스탭퍼 타고 왔어요
그래도 남자들속에서 꿋꿋하게
오늘은 등운동 했어용
김치찌개 힘으로 오늘 처음으로 랫풀다운 30kg도전해서 4개 했어용
전 헬스한지 1년이 넘어가면서 변화가 눈에 띄기 시작했는데요
우선 몸무게는 41kg에서 44kg이 되었구요
그냥 단순히 마르기만 했던 몸이 곡선형으로 바뀌게 되었어요
그리고
요근래 몇달과 비교해보면
제일 큰 변화는 바로 어깨예요
어깨운동은 몇달전 센터 직원이 권유(?)해서 시작하게 됐는데요
왜 맨날 같은 것만 해요?
여자도 어깨 운동해야죠
사실 그 전에는 어깨는 1도 안하다가 어깨운동 해보려니 자극점도 잘 못찾겠고 힘들기만하고 팔이나 가슴만 아프고 어깨는 변화없고...
그래도
그냥 계속 연습했어요
영상도 찾아보고 트레이너에게 조언도 구하고
그랬더니 몇달이 지나서 보니
어깨가 확실히 좀 좋아졌더라고요🤗
그럼 또 이 맛에 운동 계속하는거지요
내일은 또 어깨해볼래용💪
스미스머신에서 밀리터리 숄더프레스 하는거 재밌더라고요👍