고관절은 이름이 생소할지언정 신체에서 허리 다음으로 중요한 관절이라해도 과언이 아니다. 흔히 엉덩이 관절이라 불리는 고관절은 골반 가장자리와 사타구니 부위에 위치해 좌우에 위치하고 있다.걷기, 뛰기, 앉기, 서기 등의 하체 움직임을 좌우하는 고관절 통증의 특징과 스트레칭 방법 등을 함께 알아보자. ▲(오른쪽, 왼쪽 고관절통증 원인 및 고관절 스트레칭 하는 법ⓒGetty Images Bank)
고관절 특징 및 오른쪽, 왼쪽 고관절 통증 원인
간혹 도로에서 보행을 하는 등 외상으로 인하여 고관절이 부러지는 경우를 볼 수 있다. 퇴행상성 고관절염증이 일어나게 되면 이처럼 골조직이 손상될 수 있다. 또는 하루종일 서있는 직업을 가진 사람에게도 관절 통증이 보일 수 있으며, 바르지 못한 자세로 장기간 앉아있는 경우에도 고관절 통증 원인이 된다. 이밖에 사타구니 안쪽이 아플 경우 치골근 및 박근, 내전근의 문제일 수 있다. 전상장골극 근처가 아프면 장골근이나 대퇴직근, 봉공근, 서혜인대가 손상된 것이다. 대퇴골두 주변이 아프면 염좌 증상이 일어난 것이며 대퇴근막장근, 내폐쇄근 혹은 둔근, 외측광근 부착부가 이상이 일어난 것이다.
▲(오른쪽, 왼쪽 고관절통증 원인 및 고관절 스트레칭 하는 법ⓒGetty Images Bank)
고관절 스트레칭 하는 법
비스테로이드성 항염증 약물, 코르티코 스테로이드, 진통제, 통풍 약물, 골다공증 약물 등으로도 고관절 통증 치료가 가능하지만 고관절 통증을 예방하고 원인을 파악해 해소하려면 고관절 스트레칭을 해줘야한다. 고관절 스트레칭은 고관절 근육을 강화해 관절염, 골절 등을 예방할 수 있다. 우선 고관절 스트레칭 중 나비자세는 두 발이 맞닿게 양반다리 자세로 앉은 다음 두손으로 엄지발가락을 잡고 무릎 또한 바닥에 닿게 한다. 그 후 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥으로 닿게 숙이며 20초에서 30초 동안 자세를 유지하고 다시 원래의 자세로 돌아온다.
또 다른 고관절 스트레칭 방법은 천장을 바라보고 바닥에 누운 채로 발을 허리를 살짝 들어 엉덩이 쪽으로 발을 끌고 온다. 숨을 크게 내쉬면서 허리와 고관절 힘으로만 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 손은 손등을 보이게 바닥을 짚고 다리와 발은 골반 넓이로 벌려준다. 또는 요가링, 폼롤러 등의 도구를 이용해 고관절을 풀어줄 수 있다.
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