일자 허리 앉은 자세 - ilja heoli anj-eun jase

당신이 생각하는 바른 자세는 무엇인가? 등을 최대한 꼿꼿이 핀 자세, 어깨가 뒤로 넘어갈 정도로 허리를 휘는 자세인가? 하지만 이렇게 앉아 있을 때나 서 있을 때 허리를 과하게 편다면 과신전으로 인한 문제가 발생할 수 있다.

신전은 관절을 형성하는 두 분절 사이의 각이 증가하는 것으로 이 각이 커지면 과신전이라고 한다. 허리를 예를 들면 목을 꼿꼿이 펴면 신전, 목을 뒤로 넘기면 과신전이고 허리를 펴 척추가 S 형태를 띤 경우는 신전, 아치가 과도하게 생기면 과신전 된 것이다.

허리 무리하게 폈다가 척추가 일자 될 수도
척추를 과신전 할 경우 일자 척추, 즉 척추 후만증이 생길 수 있다. 척추는 원래 자연스러운 S자 모양이지만 척추 후만증은 척추가 일자로 거의 직선에 가깝게 뻗은 형태를 말한다. 특히 장시간 앉아 있는 학생이나 사무직, 운전직 종사자에게는 자세성 척추 후만증이 나타난다. 초기에는 별다른 통증이 느껴지지 않아 오래 방치하면 심한 허리 통증, 골반 틀어짐, 디스크 등이 생길 수 있다.

자신이 자세성 척추 후만증인지 확인하는 방법은 간단하다. 정상적인 척추의 경우 S자 굴곡으로 인해 바닥에 누웠을 때 허리 부분에 손이 들어갈 틈이 생긴다. 하지만 평소 허리 통증을 자주 느끼고, 허리를 뒤로 젖히기가 힘든 사람이라면 똑바로 누운 상태로 허리 밑에 손을 넣어보자. 손이 잘 들어가지 않는다면 척추 후만증을 의심할 수 있다.

자세성 척추 후만증은 소파나 의자 끝에 걸친 채 앉거나 운동을 거의 하지 않을 때, 다리를 자주 꼬고 앉고 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 등을 구부리고 볼 때 잘 나타난다. 이는 자세만 바르게 잡아도 쉽게 개선되기 때문에 의자에 엉덩이를 깊게 넣어 앉고 똑바로 서 있는 연습을 해야 한다. 또한 척추 기립근과 주위 근육을 강화하면 통증을 줄이고 척추 후만증을 교정할 수 있다.

안녕하세요. 오늘은 허리를 보호하는 바르게 앉는 자세에 대해서 알아보려고 합니다. 함께 보실까요?!

잘못된 자세와 허리건강?!

척추건강은 일상생활의 자세나 생활습관과

밀접한 관련이 있습니다. 우리가 흔히 몸이 편하다고

생각하는 자세는 대부분 잘못된 자세입니다.

따라서 허리에 무리가 가지 않도록 바른 자세를

유지하여 척추건강을 지키는 것이 좋습니다.

의자에 앉을 때 올바른 자세

1. 의자와 밀착하여 허리 지탱하기

- 턱을 당기며 등을 곧게 펴고 

등받이에 엉덩이와 허리를 밀착하여

체중을 분산시킵니다.

2. 적절하게 의자 높이 조절하기

- 엉덩이와 허리가 밀착된 상태에서

발바닥 전체가 편안하게 바닥에 닿을 때

가장 적절한 높이입니다.

의자에 앉을 때 잘못된 자세

1. 머리와 턱을 앞쪽으로 내밀기

2. 몸을 앞쪽으로 움츠리기

- 업무에 열중하거나, 편안한 자세를

무의식 중에 하게 되어 머리와 턱을

앞으로 내밀거나 몸 전체를 움츠리게

되면 허리와 목 건강에 무리가 갑니다.

바닥에 앉을 때 올바른 자세

1. 벽에 등을 대고 한쪽 무릎 세우기

- 등을 벽에 바짝 기대거나 한쪽 무릎을

세워 허리에 실리는 몸의 무게의 부담을 줄여줍니다.

2. 방석 이용하기

- 방석을 여러개 사용하여 엉덩이 쪽에만

대고 엉덩이가 살짝 위로 뜨드록 앉습니다.

골반 뒤쪽이 들리면서 의자에 앉은 듯한

자세를 취할 수 있습니다.

바닥에 앉을 때 잘못된 자세

1. 벽에 등을 대지 않고 앉기

2. 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗기

- 등을 벽에 기대지 않거나 다리를

앞쪽으로 쭉 뻗은 채 앉게 되면 상체가

구부정해지면서 허리에 부담을 줍니다.

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