점점 날이 쌀쌀하고 건조해집니다. 이런 날씨, 눈 건강을 위협합니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많은 사람이라면 그 위험성이 커지죠. 너무 건조하니까요. 시력은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵습니다. 우리 이웃님들 눈 건강 지키실 수 있도록 눈 건강 유지법 소개해드릴게요. 서울 성모병원의 자료를 참고했어요. 1. 자외선 차단은 필수죠  자외선은 피부만 공격하지 않아요. 눈도 공격합니다. 자외선 공격을 받으면 백내장 및 각막 화상 등 다양한 안구질환을 겪을 수 있습니다. 뜨거운 여름이 지났다고 안심하긴 이릅니다. 자외선은 항상 여러분을 노리기 때문이죠. 선글라스, 모자, 양산 등을 적극 활용해 자외선을 막으세요. 2. 모니터와 눈 사이 거리 40~70cm 모니터를 가깝게 들여다보는 생활이 익숙하시다면 눈 건강 주의가 필요합니다. 자세도 나빠지고 눈 피로도 심해지죠. 우선 모니터 밝기와 주변의 밝기의 차이를 줄여야 합니다. 어두운 곳에서 컴퓨터 화면을 보면 눈이 더 피로해집니다. 모니터의 위치는 자신의 눈높이보다 약간 아래에 두는 것이 좋고요. 눈과 모니터 사이에 40~70cm 정도 거리를 두는 습관이 중요하다고 합니다. 3. 촉촉 안구 유지 건조함은 안구의 적입니다. 안구가 건조하다고 느껴지면 가습기를 틀거나 젖은 수건을 실내에 널어두는 것이 좋습니다. 물을 자주 마시는 건 필수입니다. 4. 눈 운동 하기 간단한 안구 운동은 눈의 피로를 풀어줍니다. 눈 근육도 탄력있게 해주는데요. 따라해보시죠! 1) 눈을 뜬 채 위에서 아래로 5회 이상 안구를 움직이세요. 2) 눈을 감은 다음 아래에서 위로 안구를 5회 이상 움직이세요. 3) 좌우 대각선 방향으로 5회 이상 움직이고 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤 눈 위를 지긋이 눌러주세요. 4) 눈을 감고 5~10분 휴식을 취한 후 눈동자를 천천히 시계방향으로 돌려주세요. 5) 시계 반대방향으로도 돌려주세요. 저작권자 © 이웃집과학자 무단전재 및 재배포 금지 정기검진 통해 눈 상태 미리 파악해야 온종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인의 눈은 안구건조와 시력저하 등에 시달리기 일쑤다. 회복하기 어려운 눈 건강을 지키려면 평소 좋은 생활습관과 환경을 가지려고 노력해야하고 정기검진을 꾸준히 받아야 한다. 일상생활에서 눈 건강을 지킬 수 있는 5가지 원칙을 알아본다. ▲ 정기검진으로 눈 상태 미리 파악하기 최근 들어 심해진 황사·미세먼지 등 우리 눈을 위협하는 요소로부터 눈을 보호하기 위해서는 정기적인 안과검진이 필수다. 특히 40대 이상은 백내장, 노안 등이 진행되기 때문에 평소 시력에 문제가 없어도 검진을 통해 안질환을 조기예방하는 것이 중요하다. 또 20~30대 젊은 사람 중 시력교정술을 받았거나 혈관 관련 질환을 갖고 있다면 1년에 한 번씩 안과검진을 받으면 좋다. ▲ 온종일 고생한 눈, 마사지로 피로해소 온종일 모니터, 스마트폰, 책을 보느라 수고한 눈을 마사지로 풀어주면 피로해소에 도움이 된다. 취침 전 눈가를 온찜질 하면 눈의 혈액순환이 원활해지고 막혀있는 눈물샘이 열려 안구건조증에 효과적이다. 또 안구운동을 통해 굳어진 눈을 풀어주는 것도 방법이다. 집게손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 15cm 거리에 두고 3초간 응시한 뒤 30cm 거리로 3초간 응시한다. 이런 운동은 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 원근조절능력을 강화해 노안예방에 좋다. ▲ 메마른 눈 의식적으로 깜빡이기 눈이 건조해지면 보호층이 사라져 각막염증 및 궤양 등을 유발할 수 있어 주의해야한다. 근거리 작업이 많다면 50분마다 10분 정도 멀리 보면서 긴장된 눈 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또 의식적으로 눈을 자주 깜빡하면 눈물공급이 원활해져 증발했던 눈물이 보충된다. 눈물은 눈에 영양을 공급하면서 이물질과 세균을 제거하는 역할도 한다. ▲ 눈 건강 위한 실내 조명원칙 지키기 실내조명도 눈에 영향을 끼칠 수 있다. 천장 조명을 끈 채 스탠드만 켜두고 공부하면 눈이 응시하는 곳과 주위환경의 대비가 심해 눈이 쉽게 피로해진다. 시력발달기의 아이는 공부할 때 방 전체를 밝게 하고 스탠드 등 보조조명을 함께 쓰는 것이 좋다. 실내조명은 형광등보다 LED조명을 사용하는 것이 좋다. 일반 형광등은 미세한 빛의 떨림 현상으로 눈을 피로하게 만들 수 있기 때문이다. 하지만 LED조명은 빛떨림이 거의 없고 자외선과 적외선이 나오지 않아 형광등보다 눈 보호에 좋다. ▲ 녹황색채소 등 눈 건강에 좋은 음식 섭취 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소 오메가3는 눈물막을 튼튼하게 보호하고 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다. 고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 풍부한 것으로 알려졌다. 또 아스타잔틴은 항산화기능이 탁월해, 눈 피로와 건조함을 완화해준다. 일반적으로 새우, 가재, 게 등의 갑각류와 연어, 도미 등 붉은 생선에 있다. 눈의 면역력이 떨어졌다면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 칼륨은 눈 조직을 보호하고 시력감퇴를 예방하는 성분으로 아보카도, 바나나, 사과, 감자, 콩 등에 많이 포함되어 있다. 저작권자 © 시사저널 무단전재 및 재배포 금지 ���¹� �ｺ���� ���� | ���� ���ͽ��� 2017/02/23 08:00 ���� ���� �ΰ��ϴ�. �� �ǰ��� ��Ű���� ��� ��Ȱ���� ������ �����ϰ� ��ġ�� �� �Ƿε��� ���ߴ� ���� �ּ��̴�. ��������� �� �ǰ��� ����Ǵ� �� ���� ��Ȱ ������ ����ô�.
1 ������, �鿭��� LED ������ 2 ������ �� ��ü����ĵ� �Բ� �Ҵ� 3 ��ǻ�� ��� �� �dz� ��ü�� ��� �Ѵ� 4 ���� ����
���������� ���� �ڿܼ��� ���� ���� ���۶� ���� �����ϼ��� |
텐트 모니터로부터 눈 건강을 지키는 방법
저작권 © 2024 ihoctot Inc.
