트램폴린 운동 방법

유아(만 1~6세)들의 신체활동은 운동효과 뿐 아니라 집중력 향상 등의 학습효과에도 지대한 영향을 미치므로 가급적 신체를 많이 사용하게 하는 것이 매우 중요한데, 여러가지 유아 신체활동 중 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 들자면 트램폴린운동을 꼽을 수 있다.

사실 옛날 우리 때는 밥만 먹으면 밖에 나가서 또래들이랑 술래잡기, 다망구, 딱지치기, 숨바꼭질, 비석치기(시마치기), 구슬치기, 고무따먹기 등의 다양한 놀이를 하면서 자연스럽게 신체 능력을 발달시켰고 또 규칙이라는 것도 알게 되면서 경쟁과 협동, 전략적 사고까지도 체득할 수 있었다. 

하지만 요즘 우리 아이들은 밖에서 마음놓고 뛰어놀 곳이 마땅치 않아 많은 시간을 집에서 보내는 경우가 많은데, 이럴 때 집에서라도 트램폴린을 하면 생각보다 다양한 효과를 거둘 수 있다고 한다. 사실 필자의 첫째아들 '호호'도 느린아이여서 감각통합 수업을 받고 있는데 감각통합선생님도 추천해준 운동이 트램폴린운동이기도 하다. 

그럼 이 운동으로 어떤 효과를 거둘 수 있을까?

★ 키 크는 효과

가장 잘 알려진 효과이다. 줄넘기나 농구 등 점프를 하는 운동을 하면 성장판을 자극시켜 키 크는데 도움이 된다고 알려져 있는데, 집에서 줄넘기를 하면 층간소음의 피해가 있고 농구는 집에서 혼자 할 수 없으므로 집에서 할 수 있는 키 크는 운동 중 가장 효과적이라 할 수 있다. 우연의 일치인지는 모르겠지만 경험상 필자의 첫째 '호호'도 집에 트램폴린이 있었을 때가 키가 확실히 조금 더 많이 자랐다.

★ 평형감각 발달 효과

평형감각이 떨어지면 바른 자세로 앉아있는 것이 불편하여 누워있는 것을 좋아하거나 앉아있어도 삐딱하게 앉아있는 등 산만한 상태가 된다고 하는데, 이렇게 되면 자연스럽게 학습능력도 저하되므로 평형감각을 키워주는 운동도 중요하다고 한다.

평형감각을 키워주는데는 좁은 난간 위로 걸어가는 것과 같은 운동이 좋다고 하는데(집에서는 유아평균대 같은 제품을 이용할 수 있다) 트램폴린으로도 이와 같은 효과를 얻을 수 있다고 한다. 트램폴린으로 평형감각을 발달시키는 운동법은 트램폴린 중앙에서 벗어나지 않고 중앙에서만 뛰도록 하는 것인데, 이러면 아이들은 중앙에서 벗어나지 않기 위해 평형을 유지하여야 하므로 자연스럽게 평형감각을 발달시킬 수 있다고 한다.

★ 협응력 발달 효과

협응력이란 신체의 각 부분을 조절할 수 있는 능력인데, 눈과 손의 협응, 왼손과 오른손 간의 협응, 왼발과 오른발 간의 협응, 손과 발 간의 협응 등을 의미한다. 협응력이 원활하지 않으면 감각적으로 받아들이는 정보가 제한되고 이후 읽기와 쓰기에도 문제가 생길 수 있다고 하는 만큼, 협응력 발달도 중요한 사항인데 옷입기, 양말신기, 심부름 등 일상에서 유아가 스스로 할 수 있는 부분은 최대한 스스로하도록 하는 것이 중요하다고 한다.  

또한 트램폴린운동을 통해서도 협응력을 길러줄 수가 있는데, 점프를 하면서 공을 던지게 하거나 점프하면서 손으로는 춤을 추도록 하는 등 두가지 동작을 동시에 하게 하면 자연스럽게 협응력을 발달시킬 수가 있다고 한다. 

★ 다리 힘을 길러주는 효과

점프를 하는 운동이므로 자연스럽게 다리 힘도 길러줄 수가 있는데, 다리에 힘이 생기면 자세가 안정되고, 달리기를 비롯한 많은 부분의 체육능력이 향상된다. 트램폴린을 탈 때는 가급적 더 높이 뛸 수록 다리에 힘도 더 많이 기를 수 있는데, 다만 유아들은 평형감각이 떨어져 높이 뛰면 옆으로 떨어져 다칠 수 있으므로 손잡이가 달린 트램폴린 제품을 구매하는 것도 방법일 수 있다.

이처럼 집에서도 트램폴린운동을 통하여 많은 효과를 얻을 수 있는데, 그럼 우리 아이에게 적합한 트램폴린은 어떤 것일까? 다음 포스팅에서는 우리 아이에게 적합한 트램폴린 선택하는 방법에 대해서도 살펴보도록 하겠다.

Written by. 행복을만드는전략가 

독한 세상에서 행복을 만드는 전략과 생활정보.

점핑 트램폴린

스프링이 달린 육각, 원형 또는 사각형의 매트 위에서 뛰어오르거나 점프를 할 수 있는 운동기구입니다.

재활 목적으로 시작된 운동으로 무릎 관절에 자극이 덜 가게 운동하는 동시에 칼로리를 많이 소모할수 있으며 코어근육이 활성화된다는 장점으로 많이 권장하고 있습니다. 지면에서 점프 후 착지할 경우 관절이 받는 충격이 본인의 몸무게보다 3~4배의 무게가 관절로 전달돼 충격을 받는 반면  트램폴린 운동 점프 후 착지할 경우에는 몸에 오는 충격의 80%를 매트가 흡수해 충격을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

트램폴린 운동효과

대표적인 유산소 운동

관절이 약한 노인이나 무릎이나 허리가 안 좋으신 분들도 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중의 하나로 트램폴린 운동은 대표적인 유산소 운동입니다.

NASA가 선정한 칼로리 소모 1위 운동

 '트램폴린의 점핑이 러닝보다 자극의 크기가 크다'라고  칼로리 소모 1위운동으로 NASA 가 선정했는데요

성인 1시간 기준으로 칼로리 소모량이 약 1000kcal 정도가 소모된다고 합니다.  트램폴린 운동 약 10~15분 운동을 하면 달리기 30분 정도를 한 것과 같은 효과를 낼 수 있는 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.  러닝이 약 450kcal 트램폴린 약 1000kcal 로 대략 2배의 운동효과를 볼수 있어 같은 시간에 최고의 효율을 내는 운동이라고 할수 있습니다.

점핑 다이어트 효과

혈액순환과 림프 순환계 활동을 원활하게 해 주어 무엇보다도 셀룰라이트 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있어 꾸준히만 운동한다면 유산소 운동으로 탁월한 효과를 볼수 있다고 합니다. 또한 점핑 다이어트 시 코어 근육 활성화와 더불어 스트레스 해소, 전신 순환 증진, 지구력 향상에도 도움을 주고. 관절에 부담을 주지 않으면서 강도 높은 운동을 할 수 있어 운동을 싫어하는 사람에게도 즐겁게 운동할수 있습니다.

트랜폴린의 탄력을 이용하기에 초보자도 쉽게 할수 있다

트랜 플린의 탄력을 이용하는 운동이기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다른 운동은 진도를 쫓아가지 못해 스트레스 쌓이는 경우가 많은데 트램폴린 운동의 경우 스트레스 없이 즐길 수 있는 운동으로 혼자 즐기면서도 음악 리듬과 함께 집에서도 충분히 가능한 운동입니다. 

점핑 트램폴린 운동 

잘못된 운동은 오히려 무릎과 허리 등에 무리를 줄 수 있다고 하는데요 재활운동으로도 진행되고 있는 트램폴린 운동! 점핑 다이어트, 점핑 트램폴린 함께 해보세요~!

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출처 점핑하이점핑피트니스