간헐적 단식 18 6 - ganheoljeog dansig 18 6

16:8은 걍 유지어터? 정도고

18:6은 해줘야 감량 효과 나는 듯.

간헐적 단식하면서 관련 연구나 논문 같은 것도 좀 많이 찾아봤는데.

결국 혈당 낮추고 인슐린 줄여서 지방 연소시키는 건데

12시간부터 지방 연소가 시작되지만 지방이 가장 활발히 연소되기 시작하는 건 16시간부터 혈당이 가장 낮아지는 건 18시간까지

(18시간 이후부터는 낮아진 채로 유지)

그래도 최소 18시간은 그래도 해줘야 간헐적 단식 효과가 있고

16시간 됐을 때부터 먹기 시작하면 딱 활발하게 지방 연소되려고 하는데 혈당 올라가서 다시 인슐린 분비되고 지방 연소 멈춤.

12시간부터 시작되긴 하는데 16시간 이후부터가 제일 활발함.

그렇다고 24시간 넘게 단식하면 안 좋음. (기아현상으로 갑상선호르몬 저하되고 기초대사랑이 떨어지기 시작)

혈당 낮추고 인슐린 적게 나오는 게 중요하니까 탄수화물 적게 먹으면 더 좋은 건 맞고

6시간 동안 먹는다고 했을 때 첫끼(보통 아침이나 낮이겠지)를 잘먹고 마지막끼(단식 직전)은 탄수화물 적게 먹는 게 좋음.

그리고 저녁에 탄수화물 많이 먹으면 인슐린 더 많이 분비됨. (저녁에 인슐린 반응이 높음)

사실 나는 탄수화물 끊기 너무 힘들어서 간헐적 시작한 거라

(탄수화물 끊을 수 있었으면 걍 다른 다이어트 했을 듯)

막 너무 많이 먹고 그런 건 아니고, 그래도 먹고 싶을 땐 먹는 정도로 먹었는데

간헐적 1년 했고 체중 20킬로 감량하고 (원래 고도까진 아닌데 비만이긴 했음. 170에 80킬로 넘음)

지병 있어서 피검사 6개월에 한 번씩 하는데 콜레스테롤도 좋아지고 아무 이상 없이 잘 지내고 있음.

생리도 원래 주기 칼 같았는데 지금도 여전히 주기 딱딱 맞고.

난 평생 할 생각이라 식단 막 너무 빡세겐 안 하고 있어.

그냥 내가 평생 할 수 있겠다 싶은 정도로만 함.

먹고 싶을 땐 먹었다가 아 어제 너무 안 좋게 먹었나 하면 오늘은 야채 위주로 먹고 걍 이런 식으로.

3N살이라 다이어트 앵간한 거 다 해보고 엄청 말라보기도 하고 도로 찌기도 하고 그랬는데

모든 다이어트가 결국 그만두면 원상복구됨. 걍 평생 할 생각으로 해야 하는 듯...

지금 정도 페이스면 평생 할 수 있을 거 같아서 나는 만족.

레알 식단 빡세게 하면서 주4회 운동하는 것도 2년 넘게 해봤는데(그때 생애 제일 날씬하긴 했었음) 도저히 평생은 못하겠더라...