건강.. 알면○○○않는다
■ 방아쇠 수지증 (Ⅳ).. 마사지, 스트레칭, 건활주운동...
스트레칭 하기 전에 마사지를 하여 피의 흐름을 원활히 한다.
부어오른 힘줄/힘줄집이 있는 손가락을 편안한 자세에서 손가락 관절 부위를 부드럽게 횡마찰마사지(橫摩擦마사지, transverse friction massage)한 다음 둥글게 원을 그려가며 마사지를 한다.
횡마찰마사지란 손가락이 세로 방향이면 (힘줄은 당연히 세로 방향으로 꼼지락거린다.) 그 가로 방향으로 왔다갔다 마사지한다는 의미이다.
이삼 분 동안 마사지를 한 다음, 힘줄을 펴주는
스트레칭을 행한다.
먼저, 다른 손으로 아픈 손가락을 천천히 구부렸다 (손가락을 최대한 부드럽게) 펼쳤다 한다. 10~15회 반복한다.
"손가락을 위로 향하게 한 뒤" 5~10초 동안 살며시 당겨 준다. 마찬가지로 "손가락을 아래로 향하게 한 뒤" 5~10초 동안 당겨 준다. 각각의 스트레칭을 (즉, 위로 아래로 위로 아래로) 3~5번 반복한다.
건활주운동(腱滑走운동, Tendon Gliding Exercise)은 힘줄(건)이 힘줄집 안에서 매끄럽게 움직이도록 해준다.
1. 손가락을 힘껏 활짝 펼친다. 2.
손가락 끝이 손바닥 윗부분에 닿도록 손가락을 천천히 구부린다. 3. 다시 활짝 펼친다. 4. 손가락 끝이 손바닥 중간 부분에 닿도록 하여 주먹을 쥔다. 5. 다시 활짝 펼친다. 6. 손가락과 손바닥이 직각이 되도록 손가락을 구부린다. 7. 다시 활짝 펼친다. 8. 손가락 끝이 손바닥 맨아래에 닿도록 손가락을 구부린다. 9. 다시 활짝 펼친다.
손가락을 힘껏 활짝 펼치는 1·3·5·7·9 외의 동작에서, 엄지는 다른 손가락에 붙이는 기분으로 옴츠린다.
엄지를 차례대로 각 손가락 끝에 대어보고 손바닥도 찍어본다.
이 운동을 천천히 반복하다가 통증이 느껴지면
중단한다.
손을 따뜻한 물에 담그어 운동하느라 긴장된 근육을 풀어준다.
참고
1. 방아쇠 수지 증후군 (나영무 박사의 대국민 운동 처방전 ⑤ | 중앙일보)
2. Trigger Finger (I.P.C Physical Therapy)
3. A quick fix for 'claw hand': New injection gives hope to millions of sufferers (by Alice Smellie)
//blog.naver.com/simbeau/220670344012
A2 pulley는 (다른 활차와 마찬가지로) 중요한 인대이다. A1 pulley를 절개하느라 A2 pulley도 덩달아 절개하는 실수는 없어야 한다. // 코르티코스테로이드(corticosteroid) 주사를 놓을 때 바늘이 힘줄을 찌를 경우가 있다. 이때 손가락을 꼼지락거리면 꽂힌 바늘은 힘줄을 인정사정 보지 않고 찢어버린다. | 손가락으로 암벽 요철(凹凸) 부위를 움켜쥐면서 암벽 등반을 할 때, 손가락에서 퍽 소리가 나며 손가락에 힘이 들어가지 않으며 통증을 느낄 때, A2 pulley라는 인대가 부분/완전 파열된 경우이다. (2016.04.13 08:55 적음)
여성 암벽 등반가 ‘손가락 힘’
//global.donga.com/View?idxno=201604200004&c=0071 (2016.04.20 15:30 인용)
손가락 통증으로 인해서 고생하시는 분들이 우리 주변에 많습니다. 아무래도 손가락을 자주 사용하는 업무 환경에서 일하시는 분들에게 발생하는 아주 흔한 질환 중 하나입니다. 남성보다는 40-60대 여성분들에게 자주 발생하는 질환입니다. 집안일을 많이 하시는 주부분들에게 더 많이 발생하게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 손가락 통증인 방아쇠 수지 증후군의 원인 및 증상 , 치료방법 및 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 방아쇠 수지 증후군이란? 그리고 원인
방아쇠 수지 증후군이란 손가락을 움직일 때 심한 마찰이나 통증으로 인해 손가락을 움직이기 어렵거나 "딸깍" 거리는 느낌이 나며 손가락이 움직이는 질환입니다. 방아쇠를 당기는 느낌과 비슷하다고 붙여진 이름입니다. 흔하게 발병되는 손가락 질환이며 손가락 힘줄이 두꺼워지거나 힘줄이 통과하는 터널이 좁아지면서 통증이 나타나게 됩니다. 보통 3,4번째 손가락과 엄지에서 많이 발생하는 편입니다.
원인은 아직 정확하게 밝혀진 것은 없습니다.하지만 몇 가지 의심되는 원인에 대해서 알아보죠
※ 원인 2가지
- 염색체 이상
: 가족력이나 염색체 이상으로 인해 발생
- 업무 환경
: 오랜 시간 긴장 상태로 손가락을 구부린 채로 일하거나 손잡이가 달린 기구나 운전대 등을 장시간 손에 쥐는 일 , 손가락을 많이 사용하는 일등을 하게 됨으로써 발생
2. 증상 4가지
보통 초기에는 손가락 마디 통증과 손가락을 구부렸다 펼 때 불편함이 느껴질 정도인데 염증이 심해지고 주변 조직 유착 , 힘줄 , 인대 등에 손상을 유발하게 되면 손가락을 구부리고 펴는 게 힘들어집니다. 그러면 방아쇠 수지 증후군 증상 4가지에 대해서 알아보죠.
① 손가락 통증
: 염증이 생기는 부위인 중수골 머리 부분을 눌렀을 때 통증이 발생하는 증상이 있습니다.
② 손가락 불편감
: 손가락을 구부렸다 펼 때 불편한 증상이 발생합니다.
③ 손가락 구부리고 펴기 어려움
: 염증이 심해지면서 힘줄 주변 부종이 심해져 손가락을 구부리고 펴기 힘든 증상이 생깁니다.
④ "딸깍" 소리와 함께 펴지는 증상
: 손가락이 걸리면서 펴지지 않다가 "딸깍 " 소리가 나면서 손가락이 펴지는 증상이 발생
3. 치료방법 및 예방법
※ 치료방법
: 치료는 방아쇠 수지 증후군의 진행정도를 보고 치료를 진행하게 됩니다. 초기에는 염증을 조절하기 위한 약물이나 주사 , 전문 기구(체외 충격파 , 초음파, 음이온 장비) 치료를 하게 됩니다.
이렇게 치료를 해도 증상의 호전이 없거나 증상 말기에는 수술을 하게 됩니다. 수술은 비 절개 수술과 절개 수술이 있는데 , 활차를 터주는 수술을 하게 됩니다. 수술도 부분 마취로 진행하기 때문에 당일 치료와 퇴원이 가능하다고 합니다.
※ 방아쇠 수지 증후군 예방법
- 손가락을 쉴 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.
- 손가락 무리하지 않기
- 차가운 곳에 손 노출 피하기
- 혈액 순환을 위해 미지근한 물에 손 담그기
- 틈틈이 손가락 마사지 해주기 마사지 방법
마사지
1. 손가락 꺽어주기
- 한 팔을 뻗고 반대쪽 손으로 손가락을 가슴 쪽으로 당김
- 다른 손가락도 늘어나는 느낌이 들도록 당겨줌
- 10회씩 2세트로 반복
2. 근력 강화 운동
- 많이 사용한 손가락을 쫙 펴줌
- 다른 한 손을 통해 아픈 손바닥을 눌러줌
이번 시간에는 방아쇠 수지 증후군에 대해서 알아봤는데요. 평소에 손가락을 안 쓸 수는 없으니 오래 사용하시면 자주자주 쉬어주시고 틈틈이 손가락 마사지를 통해서 손가락 건강 지키시기 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.