발등 붓기 빼는 법 - baldeung busgi ppaeneun beob

최경진의 발이야기

퉁퉁 부은 발 붓기 빼기! <발 붓기 빼는 방법>

퉁퉁 부은 발 붓기 빼기! <발 붓기 빼는 방법>

▽△ 퉁퉁 부은 발, 붓기 배는 방법! △▽

자신의 체온보다 1~2도가 높은 38~39도의 물을 족욕기나 발을 담글 수 있는 그릇에 채워줍니다.

온도계가 없다면 팔꿈치를 가져다 대고 따뜻하다 느낄 정도면 충분해요 ^^

그 다음 발 전용 입욕제를 적당량 물에 풀고, 15~20분 가량 발을 담가 주세요~

발이 저려오면서 혈액 순환이 되는 것을 느낄 수 있답니다.

발이 많이 부은 날은 찬물과 더운물을 번갈아 가면서 담그는 방법을 이용해주세요.

더운물의 온도는 40~45도, 양동이에 준비한 찬물은 15~18도로 맞춘 후 의자에 앉아 발을 더운물 속에

10분 정도 담근 후 두 발을 차가운 물로 옮겨 다시 10분 정도 담가주세요.

이렇게 몇 차례 되풀이 하면 혈액 순환이 잘 돼 붓기를 빼는데 효과적이랍니다!

▽△ 각질 제거로 보송보송한 발 만들기! △▽

여름동안 발의 노출이 많아지면서 발이 건조하게 되고 갈라지며 각질이 많아지게 됩니다.

일주일에 1회 정도는 풋 스크럽 제품과 도구를 이용하여 노화된 각질을 제거하고 보습해주면 부드러운 발이 됩니다.

굳은살이 많아 쉽게 제거되지 않는다면 생크림과 흑설탕을 1:1 비율로 섞어 발에 바른 후 15분 정도 랩을 감싼 뒤

각질이 많이 불면 스크럽제를 사용해 굳은살을 벗겨줍니다.

발을 깨끗이 말리고, 건조해지지 않도록 발전용 보습제를 발라줍니다.

건조함을 많이 느낄 경우 밤 타입의 보습제를 듬뿍 바르거나 발 전용 크림을 바른 뒤 수면양말을 신고 자는 게 좋습니다.

▽△ 건강한 발을 위한 마사지 방법! △▽

1. 발가락 스트레칭을 한다.

:: 발가락을 모아 몸 쪽으로 꺾으면 하이힐을 오래 신거나, 발볼이 꽉 끼는 신발을 신어 발이 수축된 사람에게 특히 좋습니다.

2. 발바닥 위에서 1/3 부분의 중간 지점부터 지압봉을 사용해 꾹꾹 누르고, 아래로 쓸어줍니다.

3. 발가락 뼈와 뼈 사이의 근육을 마사지 한다.

:: 이 곳은 독소가 모이는 곳입니다. 발 전용 크림을 바른 후 아래에서 위로 쓸어주면 시원합니다.

발목 위로 올라와 다리도 뼈를 따라 아래에서 위로 쓸어 올려 줍니다.

4. 복숭아뼈에서 손가락 세 마디 정도 올라간 곳에 위치한 삼음교를 지압한다.

:: 부기가 잘 빠지고, 종아리 선이 예뻐지고, 발목도 가늘어집니다.

5. 종아리를 아래에서 위 방향으로 쓸어 올린다.

:: 심장 방향으로 지압봉을 이용해 6~7회 정도 쓸어주면 종아리 라인을 만드는데 좋습니다.

페퍼민트 쿨링 레그젤이나 오일 등을 바른 후 지압봉을 이용해 쓸어 올리면 피부 보습과 진정기능 등의 효과가 있습니다.

6. 발가락 끝을 지압봉의 납작한 면으로 꾹꾹 누른다.

:: 엄지부터 새끼 발가락까지 차례로 지압하고, 발가락 안쪽 측면도 엄지발가락부터 발 뒤꿈치까지 납작한 지압봉으로 쓸어줍니다.

발이 붓는 이유

발이나 발목이 통증없이 붓는 건은 매우 흔한일이여 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 발의 붓는 원인은 다음과 같습니다. 

• 맞지 않는 신발을 신을 때
• 임신
• 오래 서 있을대
• 생활습관
• 특정 의학적 상태

체액이 조직에 축적되면 부종이라는 형태로 나타나고 부종은 일반적으로 저절로 해결되지만 붓기를 더 빨리 줄이고 싶다면 몇가지 시도해 볼 수 있는 10가지 방법이 있습니다. 

물을 많이 마시자

충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 충분하지 않으면 몸에 있는 수분이 붓기에 영향을 주게 됩니다. 머그컵으로 하루 8~10잔을 물을 마시는 습관을 가져 보시기 바랍니다. 

압박 양말 구입

압박 양말은 신는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법중 하나 입니다. 수은이 12~15mm, 15~20mm인 압축 양말을 신는게 좋습니다. 다양한 무게와 압박으로 시작하는게 좋으며 나에게 맞는 압박 양말을 찾는게 좋습니다. 

EPSOM 소금 목욕

우리에겐 생소할수도 있지만 엡솜영은 근육통에 탁월한 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 붓기와 염증을 줄이는데도 효과적이여 독소를 끌어내 근육 이완을 증가시켜 줍니다. 미국 식품의약국에서도 정한 기준을 충족시켜 안전하게 사용할 수 있습니다. 

심장보다 높게 발을 높게

잘 때 쿠션이나 베개 위에 발을 올려 심장보다 발을 높게 해주는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법입니다. 임신 중 발의 부종을 줄이고 싶다면 하루에도 여러번 발을 높게 해주시기 바랍니다. 한번할 때 약 20분정도 해주면 좋습니다. 

걷기

오래 앉아 있거나 서있으면 발이 쉽게 부어 오르게 됩니다. 이럴땐 조금이라도 천천히 걸어주는게 좋습니다. 점심시간 산책이나 무릎과 발목을 구부려주기, 가볍게 걸어주는 것도 발 붓기를 빼는 좋은 방법입니다.

마그네슘 보충제

수분을 유지하면 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 

• 아몬드
• 두부
• 캐슈넛
• 시금치
• 다크초콜릿
• 브로콜리
• 아보카도

매일 200~400mg 의 마그네슘을 섭취하면 발 붓기를 뺄 수 있습니다. 단, 심장 질환이 있는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다. 

체중을 줄이자

과체중은 혈액 순환을 감소하여 붓기를 유발합니다. 또한 발에 과도한 부담을 주어 걸을때 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 앉아 있을때 결과를 초래할 수 있으며 발에 체액 축적을 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 발의 긴장을 완화하고 발의 부종을 줄이는데 도움디 됩니다. 

발 마사지

마사지는 부어 오른 발에 효과적일 수 있으며 이완을 촉진시킬 수 있습니다. 단단한 스트로크와 압력으로 발을 심장 쪽으로 마사지 해주시기 바랍니다. 이것은 체액을 해당 부위 밖으로 옮기고 붓기를 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 단, 마사지는 본인이 직접 하지 마시고 다른 사람이 해줘야 합니다. 

가정에서 쉽게 할 수 있는 요법으로 발 붓기를 뺄 수 없을 경우에는 근본적인 건강 상태에 이상이 있을 수 있으므로 병원에 가는걸 권하며 임산부의 경우는 보충제 복용이나 과도한 운동보다 의사와 상담하는걸 권합니다. 

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저녁이면 퉁퉁부은 발, 발 붓기 빼는법으로 해결해 보세요. 본문

건강이

저녁이면 퉁퉁부은 발, 발 붓기 빼는법으로 해결해 보세요.

Indego 2018. 5. 15. 23:30

하루일과를 마친 퇴근길에 발걸음이 무거운 이유는 아마도 발 붓기 때문이 아닐까요?
발 붓기는 아침이랑 저녁이랑 확연한 차이를 보입니다. 
하루종일 서서 혹은 앉아서 일하는 직장인 분들은 발 붓기 정도가 심할 것입니다. 

때문에 저녁에는 발이 피로하다 보니 온몸이 피로한 것처럼 천근만근이지요.
피로누적으로 지치고 부은 발을 위해 발 붓기 빼는법 알려드릴께요~!

발 붓기 빼는법에 앞서 원인부터 파악해 봅시다.

어느 정도 발이 붓는 것은 자연스런 현상이니 전혀 걱정 할게 없습니다. 

하지만 걷기 힘들정도로, 충분한 휴식을 취한 후에도 발이 퉁퉁부어 불편함을 느낄 정도라면 일반적인 현상이 아니므로 원인을 파악해야 합니다.

혹시 내가 과체중은 아닌가? 

만약 과체중이라면 발이 더 쉽게 빨리 잘 붓습니다. 

발에 가해지는 압박감이 과해지기 때문이지요.

식습관이 잘못되었나?

평소 너무 맵고 짜게 드시는 분들도 발이 잘 붓습니다. 지나친 나트륨 섭취로 인해 발의 부종을 유발하게 됩니다.

평소 생활습관이 잘못되었나?

너무 오래 서있거나, 앉아있거나, 같은 자세를 오랫동안 유지하거나 하면 혈액순환이 잘 되지 않아 발이 잘 붓게 됩니다.
또한 평소 너무 딱맞는 신발, 높은 하이힐, 구두 등 발이 불편한 신발을 신지는 않은지 생각해보세요.

자 이제 본격적으로 발 붓기 빼는법에 대해서 알아봅시다.

스트레칭을 틈틈히 해줍니다.
저녁에 집에서 스트레칭을 해주는 것도 좋지만 업무시간 틈틈히 스트레칭을 해주는 것도 발 붓기에 매우 좋습니다.
발끝을 들어올리는 스트레칭, 발을 꾹꾹 누르는 지압 등을 틈틈히 해주세요. 

퇴근하는 발걸음이 한결 가벼워진걸 느낄거에요.

족욕으로 발의 피로를 풀어보세요.

퇴근 후 족욕으로 마무리를 해보세요 혈액순환도 되며 발 붓기를 빼주어 하룻동안 쌓인 피로가 풀어질거에요. 

족욕을 할때에는 찬물에 먼저 발을 담근 다음 따뜻한 물에 발을 담그는 냉온수 족욕을 해보세요. 

족욕 효과를 더욱 극대화할 수 있답니다.

발 마사지를 해주세요.

족욕으로 발의 피로를 풀어주었다면 발 마사지를 통해 발 붓기도 빼고 기분도 한결 상쾌하게 만들어봅시다.
혼자하기 보단 배우자나 연인이 있다면 서로의 발을 마사지 해보세요. 피로도 풀며 사이도 더욱 돈독해질 거에요.

벽에 다리를 올리고 있어보세요.

발은 심장과 가장 먼 곳에 위치해 혈액순환이 제일 안되는 곳입니다. 그래서 쉽게 붓고 피로함을 느끼게 되지요.
벽에 다리를 올린채 10분간 있어보세요. 혈액순환은 물론 발부터 종아리까지 한결 가벼워진 느낌이 드실겁니다.

발이 건강해야 몸에 피로도 덜합니다. 건강한 발이 건강한 몸을 만든다는 말도 있듯이 발 건강도 소홀히 해선 안됩니다.
하루종일 수고하는 발에게 발 붓기 빼는법을 통해 고단함을 풀어주세요.