필라이즈의
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
최적 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량이에요! 적극적으로 건강을 개선하는데 도움이 될 만큼 충분하며, 과잉증을 일으키지 않는 정도로 적절한 단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
최소 결핍증을 일으키지 않을 만큼 충분하지만, 적극적으로 건강 개선에 필요한 양에는 미치지 못하는단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
부족 결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
주의 과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
권장섭취량의
비밀을 알고 계시나요?
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
아연은 건강유지에 꼭 필요한 미량 영양소 중에 하나입니다. 아연은 효소를 활성화시키는데 도움을 주고, .약 300종류 이상의 효소가 원활하게 기능을 하기 위해 꼭 필요하며, 세포 성장과 면역기능에 필수적인 미네랄입니다. 항산화 작용이 뛰어나 피부 미용, 인지 기능 개선 염증 감소, 탈모 예방 황반변성 예방 등 여러 효능을 갖고 있습니다.
그리고 성장호르몬 성 호르몬, 갑상선 호르몬의 활성, 조직 골격 형성, 생식 기능 등에 관여하는 필수 미량 무기질이기도 합니다. 무엇보다 아연은 면역 기능에 가장 중요한 역할을 한답니다.
아연이 부족하다면 팔다리 엉덩이 등 관절 부위에 발진이 생기며 뼈 성장이 저하될 수 있고 피부에 염증이 생기고 식욕부진과 우울감, 피로등 면역력이 떨어져 나쁜 세균이나 바이러스로부터 쉽게 감염이 될 수도 있습니다.
만약 성장기 아이들에게 결핍이 일어나면 성장이 지연되거나 생식기관 발달 저하가 생길 수 있으며 임산부 같은 경우 아연이 부족하면 기형아 출산을 유발할 수 있기 때문에 아연이 부족하지 않게 평상시 챙겨 먹는 습관을 가지는 게 중요합니다. 그래서 오늘은 아연이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다.
아연 하루권장량
일반적으로 1일 적정 권장량은 8세 이하의 아동은 3~5mg이고 성인 기준으로 남성은 일일 11mg, 여성은 8mg 복용을 권장하고 있습니다.
아연이 풍부한 음식
굴.
100g 당 아연 4mg이 함유되어 있는 굴은 아연이 풍부한 음식입니다. 굴은 중간 크기 한 알당 약 5.3mg의 아연이 들어있어 하루에 생굴 30g만 섭취해도 일일 권장량을 다 채울 수 있을 정도이며 비타민B12 철분,
셀레늄도 많이 함유되어 있어서 면역력 증진과 신진대사에 매우 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 항암 작용과 성인병 예방에도 도움받을 수 있습니다.
장어
보양식으로 많이들 찾는 음식인 장어 또한 아연 많은 음식인데 장어는 100g 기준으로 비타민, 칼슘, 나이아신, 아연, 철분, 단백질, 엽산 등 여러 가지 영양성분이 포함된 음식입니다.
달걀
계란은 식물성 단백질 식품 중에 칼로리가 낮고 달걀 1개에는 아연 하루 섭취량의 1/20 정도가 들어 있다고 합니다. 그뿐만 아니라 비타민D, 단백질 셀레늄, 불포화지방 등이 풍부하고 대부분의 사람들에게 부족한 영양소인 콜린 성분도 풍부하여 건강에 좋습니다. 그러나 달걀의 계란 노른자를 너무 많이 먹게 되면 콜레스테롤을 높아지게 할 수 있어 적절하게 드시는
게 좋습니다.
땅콩
땅콩에는 아연뿐만 아니라 탄수화물과 비타민B 그리고 단백질이 풍부한 음식입니다. 피로 해소에도 좋은 땅콩은 기억력과 뼈 건강에도 좋습니다.
호박씨
아연은 주로 동물성 식품에 풍부하지만 호박씨에도 풍부하게
들어있습니다. 호박씨 에는 식물성 단백질과 함께 식이섬유 28g 당 2.2mg의 아연을 함유하고 있습니다. 하루 한 줌 정도의 호박씨를 먹게 되면 아연 섭취량을 채우는데 도움이 됩니다.
소고기
소고기에는 아연과 철분이 풍부합니다. 또한 비타민A와 B, 단백질과 티아민 등이 풍부해서 활력을 높여주고 기력 회복에도 좋습니다. 소고기뿐만 아니라 돼지고기나 닭고기 등의 육류에도 아연이 풍부한데 특히 소, 돼지의 간은 아연 많은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 소 간에는 100g100g 당 아연 약 7.3mg이 들어 있습니다.
꽃게
갑각류 역시 아연 많은 음식이며 게 80g 당 3mg의 아연이 함유되어 있습니다. 또한 꽃게에는 아미노산의 일종인 타우린, 칼슘, 철분 등이 풍부하여 키토산 성분이 들어 있어 뼈와 근육을 탄탄하게 만들어주며 체력 상승에도 좋은 효과가 있습니다.
시금치
채소 중 가장 많은 비타민C를 함유한 식품이며, 비타민B, 나이아신 엽산, 단백질, 칼슘, 아연 등이 풍부한 음식이기도 합니다. 약 1컵의 시금치에는 1.4mg의 아연이 들어있고 심장질환, 비만, 당뇨, 암 등에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
해조류
미역이나 다시마 등의 해조류에도 아연이 많습니다. 식이섬유가 매우 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 많이 쓰이며 장 움직임을 원활하게 하여 변비를 예방해 줍니다.
석류
석류는 과일 중에 가장 아연 함유량이 많은 것으로 알려져 있는데 피부미용에도 도움을 주고 호르몬 분비 또한 원활하게 만들어 주는데 아연과 각종 미네랄도 풍부하게 들어가 있습니다.
유제품
우유나 요구르트, 치즈 등의 유제품에도 아연이 다량 포함되어 있습니다. 특히 수분이 적은 치즈에는 아연이 풍부하게 들어 있는데 약 3~4g 정도에 0.6mg의 아연을 섭취할 수 있지만 그러나 주의해야 할 점은 칼로리가 높기 때문에 많이 먹는 과다 섭취 좋지 않습니다.
다크초콜릿
다크
초콜릿 100g에는 하루 아연 권장량 2/5를 채울 수 있을 만큼 풍부하게 들어 있다고 합니다. 적당량을 섭취할 경우 우리 몸 건강에 큰 도움이 된다고 하는데요 특히 면역 체계를 보호하는 효능이 있다고 합니다. 색이 진해질수록 함량이 높다고 합니다.
아연 효능
피부 습진 방지, 정력 증진, 상처 치료, 항산화 작용, 인지 기능 개선, 다이어트, DNA 합성, 면역체계 강화, 성인병 예방 등이 주요 효능이라고 볼수 있습니다.
아연 부작용(과다 섭취)
하루 200mg 이상의 아연을 섭취할 경우 식욕 저하, 구토, 설사, 구취 등이 있으며, 이것 외에도 복부 경련 등과 같은
부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 구리 성분을 배출해 구리가 결핍해지는 현상을 유발할 수 있으며 장기간 과다 섭취할 경우 면역 기능 저하, 적혈구 활성 저하 등이 생길 수 있다고 하니 적정량을 드시는 게 건강에 도움이 됩니다.